一周该练几次普拉提

转自MotionLab

对于刚开始普拉提，或者其他任何运动的人来说，有一个问题所有人都想知道答案，运动频率该是多少？

让我们看看北极星普拉提的练习频率建议

3次/周，持续12周

（通过身体评估，老师分析客户所处阶段，并设定阶段性目标。

信息来源：北极星普拉提标准教材）

实际上，答案取决于每个人的目标，也就是说我们想通过运动获得怎样的改善，目标或运动给到的正向反馈不同，每个人的选择也会各不相同。

一周该练几次普拉提

就比如最常见的一个目标：减肥

那么会建议增加频率到4次/周。

并且练习内容也需要有针对性，例如增加心肺功能的有氧运动等，同时，想要达到减肥的目的，饮食也是需要着重注意的一项。

一周该练几次普拉提

Tips：

红薯和玉米富含纤维素，是具有饱腹感的低GI食物，血糖上升慢，同时引起较低的胰岛素水平，减少脂肪的储存。

还有一大类常见诉求包括：改善形体姿态，减少身体疼痛和僵硬，提高平衡感协调性。

灵活脊柱，改善形体姿态

普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

普拉提精准的，稳定的练习动作可以让肢体、器官达到最佳的位置，自然而然地改善体态。

一周该练几次普拉提

减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，普拉提独具优势的离心收缩运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳，将受伤的可能性降到最低。

一周该练几次普拉提

普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，放松肌肉，缓解疼痛感和紧绷感，促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，得到身心的健康。

更好的平衡性和协调力

年龄渐长，我们的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。

一周该练几次普拉提

平衡性退化的直接最大影响因素就是容易跌倒、扭伤。普拉提的练习通过稳定核心，能很好地扭转这种老化过程。

3次/周的规律练习能够让身体获得记忆，

将正确的动作模式带入到生活的方方面面。

一周该练几次普拉提

上过普拉提私教课的同学都知道，老师每节课都会安排1-2个垫上动作的练习，这些动作不需要大器械辅助，因此，这些垫上动作就是一项“家庭作业”，在课堂上记住老师所关照的要点后，即使在家也可以正确练习。

现代快节奏的生活节奏，有些同学每周只能来练习1次，但只要能坚持每天花15-20分钟完成“家庭作业”，一样能感受到普拉提带给你的改善。

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