健身房瘦身，想来是极好的。可若方法误差了，反受伤害，就是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，让瘦身的作用发挥到极致。
健身房瘦身5种常见过错，你犯过吗？
过火运用有氧健身器
常常进行有氧运动对健康大有好处：下降患肥胖症和糖尿病的危险，强化心血管系统，还有或许避免老年痴呆症的发作。而问题在于，许多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是训练的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
比方在运用椭圆机的时分把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，不然你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲捉住扶手根本是在欺骗你的身体，此刻你的身体不呈直线，很容易损害脊柱、膀子和手肘。”尽力应战自我当然能达到足够的运动强度，但并不是说用天然一些的踏步节奏、轻点儿抓住把手就没这样的作用，其实任何器械都是如此。
留意力不在中心肌肉群上
丹博格教练说，在健身房里谁不留意自己的中心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿态就如同站在自家厨房台子前面相同。
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，中心肌肉群包含从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。并且，强化中心肌肉群还意味着要留意腿部以及整个背部。
健壮这些肌肉能够进步其他一切运动能力。许多人只在做腹部运动的时分才留意收紧腹肌，比方仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这当然不错，但假如在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大添加身体安稳性并下降受伤的危险。
担任的教练应当告知他的客户，永远要以“立刻行动的姿态”（sport-ready position）进行训练：就是说假如有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的身形立刻就不相同了，你能感觉到浑身上下都在进行着训练。
忽视看不见的肌肉群
人们总是不惜一切代价寻求兴旺的肱二头肌和边界明晰的美丽腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比方关节周围的肌肉。
许多人喜爱把目标锁定在较大块的肌肉上，它们的确非常重要，咱们要靠它们来运动。但咱们同样应该关怀如臀部和膀子周围的安稳肌群，训练这些肌肉有助于改进咱们的动作，从而让咱们在训练时能做的更多。
海利教练主张人们应当留意那些内涵的、看不见的肌肉，比方控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegel exercises）——轮流收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在临产过程中顺畅产出婴儿，同样有研究认为，训练这些肌肉能够进步男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
所以，这类训练法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
强度过大、时间过短
假如你是个健身房新手或者不常常训练，刚开始的时分必须慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”
并且，连这30分钟也都能够分开进行，像每天3次，一次10分钟这样训练。“你能够早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像咱们这些特别喜爱运动的人也能够这么做。我更乐意每天训练一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。”
同理，一开始测验新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需求新的肌肉神经协同协作。“新的协调系统往往需求更多肌肉参与其间，对平衡感和灵敏度的要求也更高。”丹博格说：“忽然承受了许多新的生理负荷时，缺乏力气的肘关节、手腕、膀子和膝盖会很容易受伤。”
这个主张特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与抛掷）一类的运动。只有杰出的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
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