很多人在亲密关系中出现负面情绪的时候，往往不去表达，抑制住情绪想把它压下去。
我们之所以习惯性的压抑情绪，往往是因为我们害怕情绪失控，担心影响到彼此的感情。从短期来看，压抑情绪的确可以让我们从中获益。这样就不会影响到我们当下的生活和工作，不会影响到我们的亲密关系。
但是从长期来看，却有很多隐藏的问题。最大的问题是，压抑情绪可能会导致我们的身体出现状况。
当你想要压抑情绪的时候，情绪总会从另外的地方跑出来。比如有的人可能感觉身体的某个部位很疼，但是去医院检查却查不出任何原因。因为他身体的疼痛，是由心理问题所导致的。这种情况在心理学上称为躯体化，而躯体化大多是由于过度压抑了情绪所致。
压抑情绪，除了可能会导致躯体化的问题，还有可能导致人际关系，尤其是亲密关系的受损。
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虽然我们通常以为不和对方发生正面冲突，不表达自己的情绪，关系就不会受到损害。但是，短暂的压抑势必会换来更大的爆发。
有位读者说，她和前男友恋爱的时候，每次遇到冲突，比如男友约会迟到，或有时表现得好像不那么在意她，她其实挺生气的，但是她不知道如何表达，她又担心如果表达回被男友认为自己作。所以，她会习惯性的压抑自己的情绪。
但男友往往又不知道她在想什么了，之后可能还是会做类似的事，又无意中会让她继续伤心。
单方面的猜测又缺乏沟通，导致两个人的矛盾越积越深，最后没有办法，两个人分了手。很多时候，男生的这些行为，也许是无意的，如果这位读者朋友能够试着表达自己的情绪，能够和男友好好的沟通，或许对两人的关系会有很好的帮助。
压抑负面情绪，除了会破坏你的关系，更严重的可能会导致抑郁，而严重的抑郁真的会导致自杀，抑郁，从本质来说是一种转向自身的愤怒。
有位网友发来留言说，自己经常心情不好的时候，会抽自己两耳光。比如，五一假期回了一趟老家，因为某些话题和父母之间又产生了矛盾，心情十分郁闷。
冲突后她独自呆在房里，情绪一上来，忍不住就扇了自己几耳光，很用力的打自己，最后忍不住崩溃大哭起来。过后她也觉得很害怕，为什么自己情绪上来的时候会变成这样？
在网络上，也可以看到好多家长问，为什么孩子会自己打自己？
也有很多网友疑惑说，为什么伴侣一生气就自己打自己？
有个心理防御机制，叫“攻击转向自身”。
这就是，当一个人没有办法对外界对其他人表达愤怒的时候，他就会把这种愤怒的情绪投向自己。
这是一种不成熟的心理机制，它以毁灭自己的方式，传递着对外界的怨恨。
因为这些不成熟的心理防御，有的朋友甚至都不知道自己有没有压抑情绪。
（02）
很多人由于长期习惯性的压抑自己的情绪，他们甚至已经意识不到自己的压抑情绪了，他们会直接压抑情绪，比如想哭的时候憋住不哭。
又比如，有的朋友通过转移自己感受，来压抑自己的情绪。
我们经常可以看到，有人失恋之后，内心非常痛苦，为了消除痛苦，他可能会用打游戏、追剧、抽烟喝酒等方式来转移注意力，缓解痛苦。
还有的人，会把注意力转移到另外一个人身上，在刚结束一段感情后，迅速投入下一段感情。
有时候我们会觉得说，他们是不是很容易从情感的沼泽中走出来。其实，他们只是通过转移的方式，来处理自己的负面情绪。他们将感情转移到另外一个人身上，他们想用这样的方法来帮助自己走出上一段感情的痛苦。
转移的本质，其实是对负面情绪的压抑。
也许会暂时缓解了痛苦，但情绪并没有得到处理。而没有处理的这些部分，很可能会在某个时候被再度的激发，比如当你无意看到或听到和前任相关的信息，你的痛苦可能又会再次出现。
另外，快速的转移到下一段感情，一方面很容易重蹈覆辙，另外也很有可能造成新的伤害，替代的关系终究不是你想要的关系，而转移的感情依然会重复不良的亲密关系模式。
有时候，我们还会把自己的情绪隔离开来，我们将自己的情绪推到很远，把自己和情绪隔离开来，甚至根本觉察不到自己的情绪。
电影《海边的曼切斯特》就描述了这么一个故事。
在一个冬日的夜晚，男主本想为孩子燃起壁炉取暖，但却忘记挂防护网。当他外出回来之后，却发现自己的家淹没在火海之中。他的三个孩子也在这场火灾中丧生。
人在面临巨大伤痛的时候，会有怎样的反应。有的人会哭得撕心裂肺，而有的人却哭不出来，因为他已彻底被巨大的悲怆吞没了。
他和妻子离婚，离开了这个城市，做着不大和人接触的工作，不在乎他人的看法，并把跟他示好的人、想帮助他的人都推开。
他隔离了自己所有的情感，把自己关在了另一个世界，把自己搁在了生命之外。这就是典型的情感隔离。
情感隔离的人，让自己生活在一个真空的环境里，他不让自己感觉到情绪，就不用受负面情绪的拖累，他用这种情绪隔离的方式把自己给保护起来了。
（03）
无论是压抑、转移，还是情感隔离，都是我们在成长的过程中，为了适应环境所发展出来的心理防御技能。
但，如果我们的环境发生了变化，这些防御机制可能就未必有用了。因为无法感受到自己和别人的情绪，你可能很难和人去共情，很难用情绪体察别人，那你的人际关系也势必会受到影响，亲密关系也会出现问题。
因为，我们只是把问题暂时给掩盖，但是问题却没有得到解决。
既然负面情绪无法消除，那么我们要做的，就是先承认负面情绪的存在的。承认情绪的出现，再去看为什么会发生，找到情绪的根源，才能更好的处理自己的情绪。
任何负面情绪都需要有宣泄口，你也需要找到适合你自己情绪的出口。
那么，如何对自己进行情绪疏导呢？
国外有心理学家做过一个书写创伤的实验。
研究人员把一批被解雇人员作为被试，被试着会随机分成几个小组，其中一组人员需要每天花半小时，写出他们的体验及内心深处的想法和感受，比如被解雇之后的情绪等等。
而其它小组则不做要求。
测试结束后，研究人员开始追踪他们的就职情况，结果发现，实验被试组，即写下自己情绪和感受的人员，更有可能在接下来的数月中找到工作。
所以这项研究得出的结论是，当我们把负面情绪或者经历写出来，即使我们只是和自己交流了其中的情绪和感受，对我们来说也有积极的作用。
那为什么书写会有这种作用呢？
因为在书写的过程中，我们会尝试去理解这些压力事件，去理解自己的情绪反应。书写可以帮助我们更好的去理解，意识和觉察。重新去梳理自己的情绪反应，和内心的需要。
所以，当你有负面情绪的时候，可以尝试着写日记，去记录和觉察自己的情绪和想法，会帮助我们调节和疏导负面情绪。
同时，我们也可以让自己保持运动，运动对于情绪的缓解也有帮助。
运动可以从生理上改善人的各种机能，比如可以增加人脑多巴胺的分泌。大家都知道，多巴安是一种神级传导物质，它能传递兴奋和开心的信息。这也是为什么通常在运动后，我们会有愉悦感。
另外，人始终是社会动物，我们都是生活在关系之中。任何一个人都需要和另一个人建立连接。关系，会让我们感到支持、被爱及归属感。
所以，当你觉得自己可能无法承受情绪的时候，一定要想办法去寻找社会支持。这些支持可以来源于你的家人、朋友，或是专业的心理咨询。
发展亲密关系，需要打开你的内心。
如果能够觉察到自己和对方的情绪，如果你能在觉察之后去表达你的情绪，去理解对方的情绪，那么，负面情绪也有了它的正面价值。
理解你的情绪，才能理解你的需求；
表达你的情绪，才不会被情绪所困；
你们的亲密关系，也就不会因情绪而伤；
你就可以在了解对方的同时，也让对方更多的了解你。
情绪，也是亲密关系的探测器。
作者：吴在天，心理咨询师，心理专栏作者，著有《把生命活给自己看》《亲子关系对了，孩子的世界就对了》
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