养成微习惯——更愉悦、高效地达成目标

养成微习惯——更愉悦、高效地达成目标

达成一个目标、做成一件事，最高效也最让人愉悦的方式，就是把这件事拆解成一个一个很小的任务，然后每天都坚持去攻克这样一个小的任务，久而久之，身体和大脑就适应了完成这个任务的过程，逐渐形成条件反射，大脑无需再消耗过多的意志力，从而降低完成目标的难度。这个过程也就是习惯养成的过程。

在这个过程中，我们把注意力从怎样达成一个大的目标转移到如何完成今日的小目标，使完成这个目标造成的压力和焦虑感大大减弱。且在日复一日的坚持中不断获得自我成就感，最后可以顺利完成当初设定的目标。

养成习惯可以看作是高效且愉悦地完成设定目标的绝顶秘籍，但是万事开头难，一件事从0到1远远比从99到100困难的多，因为惰性、自我怀疑首先就打败了一大批人。

那么我们如何实现从0到1的跨越呢？这里引入一个“微习惯”的概念。微习惯可以看作是习惯的分子模式，它是把为完成一个目标而分解成的一个个小任务再次分解成更小的任务，直至这个更小的任务对人的意志力消耗几近于零。

例如目标是一周看一本书，第一轮小任务地分解就是每天看一到两章的内容。把这个小任务再次分解为利用早晚通勤的时间看10页左右，这个小任务还可以再次分解为每次手机解锁后花1分钟看两页书的内容。通过不断分解，降低了完成任务的难度，身体和意志力就不会顽强抵抗完成这个小任务。

一旦开始行动，我们就完成了从零到一的飞跃，在形成微习惯的过程，依然可以逐渐体会到做和不做之间的差别，以及自我成就感，也就更有信心坚持下去。

通过持续渐进地完成小任务，身体思维渐渐适应养成一个一个小小的微习惯。而别忘了微习惯正是习惯的低阶版本，形成微习惯，也就离完成目标不远了，加油吧。