遇见瑜伽，遇见不一样的自己

特训营的小伙伴们，大家晚上好！我是5队的海洁，很高兴能在群里和大家做分享！

今天的分享主题是遇见瑜伽，遇见不一样的自己！

在分享之前呢，先来做个调研，群里的小伙伴们有练瑜伽的吗？如果有，通过练瑜伽有没有发现它的益处？从心里和身体有没有发生改变？欢迎小伙伴们发表自己的感受！

今天的主题分享好像脱离了特训营的主题，但是精神是相通的，而且通过瑜伽的练习，无论是从身体还是心理上我都发生了很大的改变。

下面我就来说说我到底是怎么改变的

早在一年之前就有过报瑜伽班的打算，但是一直都没有提上日程，钱占一部分因素，最主要的还是怕报了名，不能坚持，所以拖延放纵了自己一

年的时间。直到两个月以前的一天，我的好友晴空突然微信给我，说她报瑜伽班了，问我报不报，我说我现在没有工作，还没挣钱，也怕自己

不能坚持，但还是想去看看，抱着试试看的态度，我到了瑜伽馆，这时我的爱人就给我发了微信，说支持我报班，叙说对我性格和身体的种种好

处，好友也想让我和她一起，两个人有个伴，还互相有个约束和督促。看完学员的练习后就做了决定，这次报班是我所有决定中最痛快的一

次。之后就是每天的坚持上课练习，很感谢我的好友晴空，让我有满满的成就感。因为不管做什么，我都属于三分钟热度的那种，干什么没长

性，阶段性的奋发，时间长了就失去了动力，随之就是将那股向上的劲头抛于脑后。这次的瑜伽课能 很好的坚持，说明我还是从心里很喜欢的，

都说兴趣是最好的老师，这次是真真的体会到了。

说了这么多报瑜伽班的原因，接下来，和大家聊聊瑜伽在我身上发生的改变和益处！

报了班就一直坚持到现在，大约两个月的时间了，除了特殊情况不能参加，缺了几次课，我都一直坚持的很好，也希望以后的自己仍然能这

样。

最明显的就是情绪和心里上发生了很大的变化，原来的我非常情绪化，稍有不顺，我就会摆臭脸，别人看着不舒服，自己也整天过的不开心

。练习瑜伽后，在整堂课上我的整个状态就和平时很不同了，我的心情是愉悦的。塑形瑜伽、女性瑜伽、阴瑜伽锻炼我们身体的柔韧性，从内部

打开我们的身体，让我们变得更加自信，更有气质；空中瑜伽挑战自我，让我们有战胜恐惧心理的勇气，而且它还能更好的完成其他瑜伽不能实

现的体式，对身体有更好的拉伸；再就是肚皮舞，随着动感的音乐的响起，整个身体都舞动起来，那种感觉让我们的心情会变得十分愉悦，好像

身体每个快乐的细胞被瞬间激活了一样，所有的坏情绪随之消失，气氛好，整堂课都是很开心的。

心情好了，一切都会随之发生好的改变！

就比如我参加了特训营后感觉自己就比原来开心了，积极互动，也更愿意参与到团体的活动中了，相比之前的退缩，自己感觉有很大的进步。

身体上呢，同过瑜伽的练习身体柔韧性在逐渐的发生改变，每次的体式都比上一次有进步，抵抗力也比原来强了， 就比如原来的我，畏寒怕冷

通过练瑜伽后，血液也得到了循环，手脚都不像原来那么冰凉了，也不爱感冒了。

练习瑜伽呢，要根据自己的情况，每个人的身体状况不同，不用要求自己的体式和别人的完全一样，达到自己的最大限度就行，前提是不能

让自己受伤！

关于瑜伽的介绍，和大家分享一下：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是

一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和

谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。    

2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

瑜伽有很多流派，最早将瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

我们现在课上练习的是哈他瑜伽，正位瑜伽就是哈他瑜伽中的一种。

分享两个我们平时在家就能常做的体式。

猫伸展式延伸，也叫趴猫式,趴猫式是开胸开肩的练习，这个体式很好的提升我们的气质！随着年龄的增长身体的退化，很容易产生含胸驼背状

态，经常练习这个体式以免造成不良的体态,趴猫式打开胸腔和双肩，因为胸腔和肩是最容易储存情绪和压力的地方，随着胸腔和肩的打开，将情

绪和压力随之而释放出去。

猫式可以很好的灵活脊柱！俗话说：脊柱有多灵活！人就有多年轻！

这个体式从猫式进入，进一步延伸成为趴猫式，我们先从它的动作要领讲起。

首先我们的双腿打开与胯同宽，进入猫式，十个脚趾用力踩地，大腿垂直于地面成90°，两个大臂与肩同宽，垂直于地面，两手的腕横纹与垫子平

行，头颈和后背成一条直线，吸气时，头和胸部向前延展，肩胛骨向两侧打开，启动大臂的力量向上用力延伸，下颌微收，小腹微收，臀部拉向

大腿，产生一个对抗的力，充分延展脊背，呼气时，低头弓背，将后背部拉到最高点，用力，低头看肚脐，重复几组后我们回到中立位，手臂充

分向前伸展，然后将胸部慢慢下沉贴在垫子上，臀部和大腿保持垂直不变，后背部不要塌下去，不要给腰增加压力，将呼吸带到我们感觉有痛

点的部位，一呼一吸，将呼吸慢慢调整，调整到最慢，保持几组后慢慢起身，以自己的方式慢慢的从体式中出来，这个体式尤其在我们心情不好

时可以常做，充分释放情绪，打开我们的心包经，缓解肩颈压力，后背得到很好的舒展，同时，气质得到提升。

下犬式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，也适合初学者练习。每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，这就是为什么

常有慢性的腘绳肌腱（guo 二声，膝部的后面。腿弯曲时腘部形成一个窝，叫腘窝。）和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发

愁，其实就是大腿后方肌肉太紧绷了！

下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的朋友们，你们一定会听到“你的腿型真匀称”这一类的夸奖哦！

下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的

人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向

下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，而你的瑜伽练习也会更加持久。

如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的

胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

下面说说动作要领

跪坐于地板，雷电坐（又名金刚坐，雷电坐是一个舒服的坐姿，通常适用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作等。每次吃完饭特别是在

饱食一顿之后，马上以雷电坐方式休息至少6分钟左右，能迅速缓解胃腹的饱胀不适感。经常练习可增加消化火力，提高消化功能的效果显著，有

胃灼热和胃溃疡的患者可能会发现这个姿势能减轻不适，若加入气轮冥想的脐轮点

一块练习，不但能立竿见影更有长远的助益。），重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压

向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。呼气，

落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上（如果大腿后侧拉伸感非常强烈可向前迈

一步再稍曲膝）。小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方

向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向伸展。双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下

垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。 

好了这两个就是我和大家推荐的两个适合在家做的常见体式，大家有时间了可以多多练习。

老师说了

暴躁会存在子宮里

压力会存在肩颈里

郁闷会存在乳房里

委屈会在肩胛骨縫里

纠结会存在胃里

思维太敏感皮肤易过敏

情感压力会存在背部

行动力差会存在双腿里

太吝啬会便秘

精神决定物质躯体

好好爱自己，请用瑜伽舒缓身心，转化所有不良情绪为正面能量。

胸腔和肩膀是最容易储存情绪和压力的地方，平时我们要多做开胸和开肩的练习，帮助我们胸腔和肩膀的排毒，而开髋和束角式，能够很好的

帮我们排出子宫和髋关节及大腿内外侧的淋巴毒素。

在这里要感谢我们的瑜伽老师对我们的耐心帮助，谢谢美女老师们！

简单的体式重复做，重复的体式天天做，每天进步一点点，我们就是最棒的！

每天给自己一个幸福的理由，哪怕只是看到阳光灿烂的阳光，记得给自己一个大大的拥抱，我们都是最棒的！

让我们坚持瑜伽吧，坚持瑜伽，遇见更好的自己！

好了以上就是我对瑜伽的一些分享，希望能够帮助到大家，谢谢大家！

今天的分享就到这里，越分享越快乐，越分享越幸运！感谢大家的聆听！