直面自己的情绪。
在我们从小到大的成长经历中，我们的家庭与学校关注得更多的是读书、学习、努力上进；是与人交往，理性仁义等等。并没有教我们怎么去有效管理情绪。导致我们对情绪没有很清晰的认识，也不懂得如何正确去对待它。当某些负面情绪到达一定程度，我们往往更倾向于逃避。而当我们逃避、拒绝甚至压抑情绪时，你是否体验过：这些情绪反而更加频繁，更加强烈的出现呢？
其实每种情绪都有它的职责和特定功能，无法代替。情绪本身不是问题，当我们不能正确应对情绪时，它才会成为问题。用正念的方法可以有效地应对和处理情绪。
我们不急于摆脱那些负面情绪，也不刻意去培养积极的情绪，只是为了了解自己的情绪——理解它们，接纳它们，尽而能更好地应对它们，做出更明智的决定。
在脑海里回想最近一次情绪反应的事情。也许是和朋友或家人的争吵，对于健康的担忧或工作上的问题；也许是你担心的某件事或某个人。当你想到这个情景时，注意你的腹部、胸部、喉咙以及脸部有什么感觉，这些是我们通常能感受到情绪的地方。这些感觉可能明显并强烈，或者非常细微、模糊，只是感受它们。
觉察你的情绪是如何在你的身体上表达的。可能是感觉哪里被卡住、堵住，或者很紧绷；可能是想往外发泄，想要叫喊、逃跑或者哭泣。如果这种情绪感到难以接受，你可以有意识地放松你脸部的肌肉，放松额头和眉毛，让脸部四周的肌肉变柔软；你也可以再次留意脚底的感觉，双脚与地板接触的感觉。准备好后，将注意力再次带回到这个情绪上，知道它是安全的，知道这些感受不会真的伤害你——它们可能会让你感到不舒服，但是你可以选择包容它们。你可以学着更轻松自在的与之共处。
每次有情绪出来时，尽可能地探索它，就像你在透过显微镜研究它，留意每个小细节。当你知道研究你的情绪时，它们再也不会威胁到你了，同时也会减少对你的困扰。慢慢你会发现情绪的强度减弱了——它开始消退。
我感受到了什么样的情绪呢？它们到底在诉说什么？它们可能想告诉我们什么？如果这种感觉增强了，记得与它们在一起待会儿，只需要觉察它们是怎样影响你的身体的，同时让呼吸自由流经你的身体。
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