今天是5月7日，距离高考还有30天。提起高考，大概每个人的印象就是考试
，日日夜夜反反复复的考试。在如此高压的模式下，最容易随之而来的就是考前焦虑症。
今天的张发财比较幸运，整个高三没有受过考前焦虑症的摧残，于是我去收集了我身边人有关考前焦虑的经历
我：你能不能给我讲讲考前焦虑的这个经历和感受，高考之前活蹦乱跳嘻嘻哈哈的人需要帮助……（认真脸）
小红帽：
就高考之前就是最后一次考试语文我走题了然后老师就说了我一句我就崩了就是忍不住的哭就是憋了很久的感觉压力大其实跟作文走题没什么关系就是发泄出来就好了然后哭过之后就挺有活力的我一般就发泄不出来也会在考试之前总复习的时候调整自己
然后就认了就觉得考成什么样就什么样然后一般上考场就会平静考前会让自己一步一步来做个规划就好很多
关于爸妈这边施加的压力 我爸妈知道我这个毛病 然后就告诉我 考成什么样就是什么样
如果你或是你身边的朋友也正感受着同样的心境，在高强度的生活环境下勉强着。自己“朝五晚九”，那请继续看吧。关于考前焦虑你所需要了解的？
考前焦虑心理表现
1、与他人沟通困难
2、心理压抑、恐惧
3、信心下降，产生自卑心理
4、休息不足，身体过劳
5、精力下降，注意力不集中
6、心里焦躁不安
缓解方法
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该积极的自我暗示
学会合理发泄调节自己心理状态，缓解学习压力、开放自己心态、听听音乐、去野外散散步、打打沙包。找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式。只有将心理调节好后，才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。
01
认知调控
首先坚决杜绝用 “完了” “我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己
其次消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒
不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心。
再次适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论。用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
02
行为矫正
有两种方法
一种是放松训练
一种是系统脱敏训练
放松训练和系统脱敏训练的原理
是交互抑制原理
即人在放松状态下的情绪
与焦虑是相互抵抗的
比如放松状态出现了
必然会抑制焦虑和紧张状态的出现
考前须知
1、告别恼人的失眠。
考试前应有规律的生活睡前避免喝咖啡、浓茶等提神饮料，可喝杯牛奶，帮助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等轻微的运动，也可以帮助入睡。
2、注意饮食。
考生在考试前由于紧张的学习、过度的劳累，身体消耗过大，为了让身体呈现最佳状态，进而获取理想的成绩，平常均衡的饮食必不可少。早上多吃含蛋白质高的食物，如牛奶、豆类、蛋类等，将有助于大脑思考，增强记忆力。如果看书累了，想吃点宵夜，最好选择富含蛋白质的食物。避免吃生冷的饮食，也不可贸然进补，以免因肠胃不适影响考试。
最后希望不管是高考还是中考的考生都能如愿以偿不留遗憾❤
网友评论