半马训练录

第一次跑步，为了不给自己太大的负担，目标是坚持一小时，不关注跑步距离，一边跑一边关注自己的盆底肌，有没有异常，适不适合长跑。

一边跑，一边调整呼吸，一边配合盆底肌的收缩训练，跑完后感觉挺好！

第一次训练

周日，等孩子们都睡着了，去念坛公园跑步，还是坚持一小时，这次跑步主要是关注收腹。

第二次训练

下面这次是在单位午休时的第一次跑步，当时天气很闷热，跑完后持续出汗将近一个小时。这个线路不太好，有上坡下坡，跑着很不舒服。周围散步的人挺多，也很不自然。

第三次训练

下面这张图也是单位中午跑的，天气比较清爽，很舒服。

第四次训练

下面这次是和同事一起跑的，她跑的很快，很有压力，在后面怎么跟都跟不上，一共跟了不到两公里，七公里的用时，她跑了十公里。

第五次训练

下面这次在时间适应差不多的情况下，坚持以距离为目标，不考虑时间。目标10公里，其实只坚持了八公里，剩余两公里是步行完成的。

第六次训练

下面这次的10公里是坚持跑下来的。

第七次训练

由于五一假期跑的距离有些长，这次在单位跑步只坚持了五公里。

第八次训练

本来计划赛前一周的周末突击一次20公里，临时有事，调整了一下计划，提前一周跑20公里，结果只坚持了18公里，由于途中没有任何补给，最后体力不支，停止训练。

第九次训练

赛前的最后一次在单位跑步，由于上周末的长距离跑，身体很疲惫，坚持跑了五公里。

第十次跑步

这是赛前最后一次跑步，由于天气突变，孩子感冒诸多不顺，赛前一周没跑步。

第十一次训练

开始明枪后，我在同伴中最后面，为了让自己跑的舒服一些，一直暗示自己，不着急，后面的距离还长着呢~结果给了自己一个舒服的起跑状态后，发现后面的不用追，前面的追不上~那就按照自己的节奏慢慢跑吧，只要脚下不停，就有到终点的时候！

跑到七公里的时候，就遇到在10公里折返点跑回来的选手，我这半程没跑完，人家全程的都到终点了，带个外放音响的大叔大妈们的节奏跟不上，十几岁的孩子刷刷地从身边飘过~我就是来打酱油的，坚持下来就是完成目标~

半马成绩