半马训练进阶1

第一天

今天半马训练的第一天，目标慢速跑五公里

半马训练进阶1

所谓慢速跑，以非常轻松，舒服的节奏去跑步，有两个标准。

第一、比个人最快配速慢2分钟

当然如果你嫌慢，按照下面标准来

第二、跑步能自然说话，呼吸顺畅

我在5:50开始做拉伸，然后在六点钟开始下楼梯热身跑。

第1公里，跑的比较慢，主要是调整自己的节奏和呼吸，因为身体刚适应嘛，感觉有点小累。

第2公里，跑还是比较慢，呼吸进调整好了，节奏感也开始起来，但不知道为什么，身体就是有点乏力。

半马训练进阶1

第3公里，渐入佳境吧

第4公里，脸上开始冒汗，感觉到这里开始有信心了，腿上也有力气了，忽然不累起来，速度也提升了。

第5公里，身体还不累，感觉还可以提速，剩下最后0.5公里也不累了，一口气到底。