美文网首页
半马训练进阶1

半马训练进阶1

作者: 昕城 | 来源:发表于2018-08-26 07:41 被阅读32次

第一天

今天半马训练的第一天,目标慢速跑五公里

半马训练进阶1

所谓慢速跑,以非常轻松,舒服的节奏去跑步,有两个标准。

第一、比个人最快配速慢2分钟

当然如果你嫌慢,按照下面标准来

第二、跑步能自然说话,呼吸顺畅

我在5:50开始做拉伸,然后在六点钟开始下楼梯热身跑。

第1公里,跑的比较慢,主要是调整自己的节奏和呼吸,因为身体刚适应嘛,感觉有点小累。

第2公里,跑还是比较慢,呼吸进调整好了,节奏感也开始起来,但不知道为什么,身体就是有点乏力。

半马训练进阶1

第3公里,渐入佳境吧

第4公里,脸上开始冒汗,感觉到这里开始有信心了,腿上也有力气了,忽然不累起来,速度也提升了。

第5公里,身体还不累,感觉还可以提速,剩下最后0.5公里也不累了,一口气到底。

相关文章

  • 半马训练进阶1

    第一天 今天半马训练的第一天,目标慢速跑五公里 所谓慢速跑,以非常轻松,舒服的节奏去跑步,有两个标准。 第一、比个...

  • 半马训练进阶4

    第四天 开始进入舒适跑,以前慢速跑看来是热身。 饮食状况:昨晚吃了10个猪肉水饺和100克红薯叶,清晨磕了4颗板栗...

  • 半马训练进阶5

    跑马训练进入第五天 睡眠状况:五点钟醒过来就没睡醒,也没力气,喝了两杯白开水,到六点钟的时候还是没有感觉 饮食状况...

  • 半马训练进阶2

    第二天 周一休息了1天。 身体状况:腹肌酸胀,昨天的核心训练果然有效果。睡眠质量一般般,昨晚23点睡的,自然醒过来...

  • 半马训练进阶3

    第三天 这次背靠背训练哦, 昨天8公里今天又5公里,悦跑圈是考验我的体能吧 不管了,上马! 饮食状况:昨晚两碗南瓜...

  • 半马训练进阶7

    第七天 昨天计划训练的,因为大雨搁浅了。 连续休息了两天,这次训练我要冲击10公里最好成绩。曾经在16年,我10公...

  • 半马训练进阶6

    第六天,进入新的一周训练 本来上周8公里一口气跑完挺轻松的,我打算这周上量到12公里,还想想自己太冒进了,有受伤的...

  • 半马训练进阶10

    第十天 进入第10天,按照西安马拉松开赛时间表10月18号,我必须进入12公里跑的训练。 饮食状况:晚上吃鱼和洋葱...

  • 半马训练进阶8

    第八天 半马进阶的要求就是要每周四次,这次又背对背了。 嗯,虽然本来写的是慢跑五公里,但是我觉得,自己尝试一下加速...

  • 半马训练进阶9

    第九天 睡眠状况:23点睡觉,早上5点闹钟响了,愣是没反应,起床头疼的厉害,说明睡眠质量差啊。 饮食状况:节气到了...

网友评论

      本文标题:半马训练进阶1

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/mqiniftx.html