《自控力》2.习惯养成的契机

习惯究竟是怎么养成的？

它依赖于四个部分：触机、惯性行为、奖励和信念。

第一我们需要了解触发我们日常行为的原因。

习惯的触发点有很多，可能是时间、地点或场景。

你早上刷牙的触机是你起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了，肚子饿了；有人习惯睡前刷朋友圈，那么触机可能是你躺下来盖上被子。

触机本身没有好坏之分，行为才分好坏。

第二个惯性行为之所以叫惯性，是因为它是无意识的。

一打开电脑第一件事是刷刷热门，上网看看娱乐新闻。

建立新习惯的过程中，我们的自制力自行改正了那些让我们不受控的旧行为，将它们替换为新的行为习惯。

打开电脑我们可以先查收邮件，将惯性阻断。

需要注意的是在更正坏习惯时，你需要格外留意引发它的触机，同时关注自己的行为，不断提醒自己不要重蹈覆辙。

这一步是最艰难的也是最消耗时间和精力的过程，可能要与旧习惯反复作斗争。当惯性不再是惯性时，你新的习惯就将取代旧的习惯。

第三个奖励，这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。

我们先来看看为什么坏习惯容易养成，而且难以改变？

因为坏习惯的背后是有奖励的，而且奖励往往及时又明显：打游戏、刷网页、吃零食都能带来短暂的愉悦和快感，

好习惯难以形成，也恰恰因为短期的奖励不够明显。

健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行。

那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。

加强了对新习惯的奖励，当你爱上你的新习惯时，你离改变也不远了。

第四个信念，这是支撑你建立习惯的内在动力。

你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；

你想要规律饮食、早睡早起，是为了身体健康；你想要健身减肥，可能是想俘获心上人的芳心。

信念能让你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。

内因是事物发展的关键，找到你内在的动力，新习惯就容易形成并强化。

弄清养成习惯的四个部分，触机、惯性行为、奖励和信念，有利于你改变旧习惯，形成新习惯，成功控制住自己。

《自控力》2.习惯养成的契机