如何提高自己的意志力

如何提高自己的意志力

      我在上面两篇文章分别分析了，什么是意志力以及削弱意志力的因素，本篇文章会给大家分析如何提高自己的意志力。

        第一种提高意志力的方法就是强身健体。原因很简单，因为意志力与大脑前额叶和心率有关，所以一切有利于恢复和增强它们健康活动都能提高自己的意志力。文中作者介绍了四种具体方法，分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。睡眠和冥想主要针对的是前额叶，睡眠让前额叶得到休息，从而恢复意志力，而冥想能锻炼前额叶，就像举重能让更多血液流进前额叶从而锻炼前额叶锻炼意志力。运动和呼吸训练则是通过“心率变异度”，来增强意志力。作者介绍了一种非常简单的呼吸训练，具体做法是，将呼吸频率降低到每分钟四到六次，也就是每次呼吸用10到15秒时间。每天进行20分钟的呼吸训练，就能提高心率变异度，减少冲动。

            第二种提高意志力的方法就是去道德化。我在上篇内容给大家讲到“感觉良好”和“道德许可”是削弱意志力的一大杀手，这个该如何解决，对策就是“去道德化”，激活自控自我。什么意思呢？就是说不要给任何事物贴好或者坏的标签，比如我们做一件事情，就是我们本身所要做的，比如去锻炼。当锻炼回来的时候，感觉自己很了不起。这说明我们的内心深处认为，真正的自己是不想去锻炼的，现在居然去了，应该好好犒劳一下自己。简单理解就是，出去锻炼这件事情就是自控自我，是我本人，锻炼是我分内的事情，当我们看待问题的时候是从这个角度去看问题的时候，就能激活自控自我，我不是在做好事而是在做自己分内的事情，做自我，从而避开道德许可的陷阱。

          第三种提高意志力的方法就是自我原谅。其实自我原谅并不是自我放松，自我放弃，甚至自我放纵。其实它是一种发自内心的倾听和定位。原谅自己就是把自责的时间用来调整心态，为了更长远的胜利。自我原谅的关键是悦纳自己，悦纳并不完美的自己，接着去寻找最适合自己的方向。而不是说做了令自己后悔的事情，从而破罐子破摔，越来越自暴自弃。自我原谅是保持良好心态的必胜法宝。

            第四种提高意志力的方法就是驾驭冲动。说起来很抽象其实很好理解，当自己想冲动的做一件事情的时候，比如想抽烟，想打游戏，当自己萌生这个冲动的时候，不要去控制它，要花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。然后不要按照自己的冲动去做事，而是按照自己的目标去做事。这种状态就是将自己幻化成看着自己的第三者，去感受自己的变化。当自己能够控制自己的冲动的时候，那么体内那些冲动的本能源动力都是达成自己目标的动力。

          第五种提高意志力的方法是接触那些有良好品质和健康生活习惯的人。人毕竟是社会化的动物，中国有句古话说的就是“近朱者赤近墨者黑”。优秀的人会影响自己也会变成优秀的人。种提高意志力的方法是接触那些有良好品质和健康生活习惯的人。人毕竟是社会化的动物，中国有句古话说的就是“近朱者赤近墨者黑”。优秀的人会影响自己也会变成优秀的人。

如何提高自己的意志力

          关于意志力的三篇文章，写到这里就写完了。认识自我，关心自我和提醒自己真正重要的事物，做到这些才能真正的做到自我控制。在以后的日子里，希望自己继续保持对这个世界的好奇心，以及对自己的好奇心，希望遇到更好的自己！