作者：高洁
美国婚姻情感专家温格曾经在书上写过：“即使最美好的婚姻，一生中也会有200次离婚的念头和50次想掐死对方的冲动。”
我不知道大家是否认同这句话，但一定听过这句话！我们人一生都活在关系中，这句话从某种程度道出了我们在婚姻中，在与伴侣沟通过程中的一些体验和痛点。
今天我们就一起来聊聊与伴侣沟通时，认同感受的话题，希望大家能"一学就能用，一用就有效"，持久拥有一份与伴侣的专属幸福！
心心相印
先让我们一起看看下面的案例吧！
案例A
丈夫：今天领导K我了。
妻子：你要是事情办得好，领导怎么会K你呢？
对话中，大家对妻子的回答有什么感受呢？
妻子表达的事情办得好坏是评判，评判往往会阻隔爱的流动，切断关系。认同对方的感受，也就是同理心，在心理学上被称为共情。
那么，现在用认同感受的方法，我们来重塑一下丈夫和妻子的对话。
丈夫：今天领导K我了。
妻子：难怪你看上去不高兴了。
丈夫：在办公室批了半个小时。
妻子：真的吗？怪不得，进门换鞋时就觉得你脸色不对，换了我，我也会非常生气……
妻子这样表达后，相信丈夫心中的不快已冲散了一半，会很有信心打开话匣，妻子此时也不需要给出具体建议，丈夫很有可能只想有个可信之人来听听，仅此而已就好！
心理学家罗洛梅Rollo May认为：“成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体会到细微的起伏。”
在原生家庭中，我们大多数人从小就被忽略感受，妈妈会对摔跤的孩子说：“男子汉，不要胆小怕事。”“哭，有什么好哭的！你要坚强点！”……
就这样，感受被一次次忽略，我们就慢慢学会了隐藏我们内心的感受，渐渐少了一些真实体会，最后变得不愿意表达感受，势必也会对周围人的感受缺乏一定觉察，也就难以做到认同对方的感受了。
但我们不用担心，这种感受力很容易被重新唤起。
接触美丽的大自然，静下心，席地而坐，听听流水﹑鸟儿和蝉鸣的声音，看一看周围的美景，闻一闻花草的香味，摸一摸绿油油的草地，感受一阵微风拂过面颊的心旷神怡……
全面调动自己的五感，经过多次刻意练习，我们的感受力会越来越强，爱的流动也会自然生发。
感受力可通过刻意练习而提升
当心中感到舒适时，我们就会远离责备和评判，也会说爱的语言。
还有一个学了就能用的方法，就是建立积累并使用表达感受的词汇。在马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》一书中的第四章和第五章有具体描述。
当表达我们的需要得到满足时，我们可以用“开心”、“踏实”、“安全”、“放松”、“欣慰”等词语。
当表达我们的需要没有得到满足时，我们可以用“害怕”、“担心”、“忧伤”、“生气”、“失望”、“难过”等词语。
下面我们来一起做个选择题，看看下面的表达，请问哪一句不是在表达感受？
A.“你刚回家又要出门，我感到很难过，因为孩子们和我都想和你一起过周末。”
B.“如果你不和我一起去参加这个饭局，我会觉得不开心，因为我希望我的朋友能见到你。”
C."你帮了我的忙，我很开心，谢谢你！”
D.“我觉得你不爱我，一点都不重视我！”
大家心中是不是已有了答案呢？
选项D不是在表达感受，而是自己的想法。
事业需要我们打拼，我们和伴侣的关系更需要用心经营。
如果您对伴侣的关系，暂时还不满意，不妨试着放下焦虑和恐惧，留意自己内心的感受，主动出击，也许不久会惊喜地发现，自己小小的改变，会收获源源不断的甜蜜和幸福！
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