画冰山

一、画冰山图

事件：早上起床，老公在沙发上看手机，我去厨房做稀饭。他边看手机边问我：“你什么时候做核酸”？，我说：“送完孩子去”。

他说：“那我先去做，做那种十几分钟都出结果的”

我说：“好，你早点回来，我一会送大的上学，小的睡觉没人看”

过了一会，他还在沙发上坐着看手机没动静，我又说了一遍，让他早去早回，他没有回应，也没动。

又过了几分钟，我忍不住的说：“给你说话，也不回应”

他不耐烦的说了一句：“我有事哩”

“你经常这样，别人说话，你也不回应，老大现在有时候给他说话，也像你这样不回应”

（觉察自己在这事件里面有很多的评判，比如看到他早上看手机。头脑里有评判，听到他急需结果也有评判既然你那么急切，昨天为什么不提前做好呢？看到他不回应就想着这人经常这样，心烦的感觉就上来了）

应对方式：指责，讨好，超理智，打岔，一致性沟通

        （自我核查自己是哪一种？）

指责  抱怨

感受：温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤，平静，快乐，担心，生气。（聚焦探索核心感受）

讨厌  生气

感受的感受：觉得不被尊重

观念：1.别人说话就要积极回应，不积极回应就是对别人的不尊重，不重视

      2、这种态度给孩子起到不好的示范作用。

期待：1.我对自己的期待：能够对老公有更多的接纳和爱，少一些评判和指责，用非暴力的方式沟通

      2.我对老公的期待：对人阳光乐观热情有爱，做孩子的榜样

      3、老公对我的期待（我的理解）：希望我对他更多的接纳，少控制干涉他，多理解和尊重他

渴望：（一般1个或者2个，要聚焦）安全感，被肯定，价值感，爱与被爱，被尊重，被信任，被欣赏，无条件接纳，被重视，独立自主，连接，成就感，存在感，共情，被理解，被肯定，负责任，归属感（聚焦觉察最深入的渴望）

我的渴望：尊重  爱与被爱

老公的渴望：被理解，无条件接纳  被肯定

二板斧：正面动机

1.我想老公做孩子的榜样

2.我们都很爱孩子，都考虑到孩子的事情

三板斧：自我赋能（从这件事情中我学到了什么）

1.尽管我有情绪，我还能不忘觉察自己的情绪和头脑中的评判，看到了自己评判、控制和“执着”

2、这也是一种提醒，让我看到了自己一直以来对他的情绪和不满，我知道我的情绪是我的需要未被得到满足，尤其是觉察到自己“爱和被爱”的需要频繁的出现，我开始有意识的提升自己感受爱的能力，希望得到滋养。

3、让给看到了，在与老公的沟通中还是一种自动化的反应，提醒我要更好的专注于自己的生命意义和方向，滋养自己的生命，为了让自己和他人的生活更加美好，而不是在情绪中糟蹋了生活。

我欣赏自己的地方：能察觉自己的问题，一直在学习和改变

（如果有机会重来，我在哪些地方可以做的更好？）

我会表达我的感受，并提出自己的请求