自控力

上次写到“有效学习”，本来是想接着写的，但是过于笔记化，缺少自己的思考和应用。恰好在后来的学习中又谈到“自控力”，结合近期的经历，倒是可以有所感。

“自控力”，通俗地说就是“自律”。一直以来，我很希望自己做个“自律者”，可以让自己的生活发生改变，但是问题很多，最常见的问题是“三天打鱼，两天晒网”，彼时兴致勃勃，转眼心灰意冷；最根本的问题是缺乏思考力、观察力，只能见山是山，见水是水，不能由此及彼，举一反三。因为这两个问题，常常处于模糊不清或者茫然颓丧的状态。这一年多以来，经历过许多次的挫败、气馁、自悲自叹。但在近期的高强度（相对而言）工作下，发现自己的状态反而在向好。一方面是“自控力”的被迫提升，让自己看到自控力练习的可能性；另一方面也是因为明确的目标代替了无所事事的胡思乱想，没有时间再去顾影自怜，充实代替了空虚与焦虑。

自控力有三种常见形态：一，“我想要”，意味着落实那些不想做的事；二，“我不要”，指的是抵制诱惑；三，“我需要”，即自我认知。明确了自控力的表现形式，在实际生活、工作中就可以更好地、刻意地进行练习。在近期的实习工作中，我非常希望自己能够通过实习期的考核，获得这份工作，因此，对于这份工作，我的认知是：我想得到它，所以我需要尽最大努力尽可能完成老师们布置的任务，虽然对于一项任务，我不能像老师们一样从比较专业的眼光去看待和评价，但是一项任务完成，自己本身的满意程度却是能有所感知的，如果自己都非常不满意，那么实际上是没有底气去与老师们进行沟通和交流的。为了让一项任务呈现出一定程度的结果，常常不得不牺牲睡眠、牺牲周末、以至可能连个人的生活也牺牲掉了，除了工作上的学习和提升，我感觉自己仿佛没有时间再进行其他的事项，这是我不那么愿意的，但是，我却不得不做。因为我的最终目标就在那里，为了实现它，那些不想做的事也被一一列入事项清单。至于“自控力”的另一种形态——“我不要”，实际上，我认为这与“我想要”，一定程度上是互补的。时间是有限的，抵制诱惑节省下来的时间正好用于完成那些不想做的重要事项。例如，零碎时间不再毫无目的观看B站上的视频，一旦看起来，毫无抵抗力，而是将其换成MOOC，学习与自己生活或工作中有关的课程。

自控力不是天生的，而是可以通过后天练习提高的，因此自控力可能薄弱，也可能强大。有一个巧妙的比喻，高度自律的生活就像一辆高速飞行的汽车，自控力是汽车需要的汽油，如果汽车一直高速行驶，汽油很快就会用完，只能靠着惯性继续往前。这意味着一个人不可能永远保持高度的自控，一定会有“自控”消耗殆尽的时候，那么怎么样不让自己成为一辆搁浅的汽车呢？一方面，是不断提高自己的自控力，让“油箱”的容量尽可能变大；另一方面，是通过“加油站”不断地给汽车“加油”。前一种是相对于自控力的“极限”来说的，后一种则指的是，人毕竟不是机器，无论如何自控，仍然需要睡眠、放松、锻炼，并且这些因素与自控力的强度是成正相关的。接下来主要讨论的是关于自控力的“极限”。

你可能会问，怎么样才能判断自己自控力的“极限”在何种水平呢？首先需要了解的是“虚假疲惫”，即“大脑出于节省能量，自我保护，传递出疲惫的感受”，“如果总是被虚假疲惫骗过去，那自控力的耐性就无法提高”。近期的实习工作中，每天除了正常时间做任务，常常为了赶时间或进度，经常熬夜到凌晨之后，早上又不得不被闹钟叫醒，中午也只是短暂地休息片刻，甚至不休息，如果不是因为有工作的原因，一般来说是根本无法这样长时间保持清醒的状态的。之前我很怕熬夜，熬夜过后也感觉自己似乎有不良反应，但近一个星期的熬夜好像并没有什么大的问题，撇开熬夜不谈，在正常时间执行任务时的态度、情绪、方法都有了一些改变，更加积极、正面、有效，我认为这就是“自控力”提升的表现。在课程当中提到，判别“虚假疲惫”的方法是，当你的大脑感知到疲惫的信号，那么休息几分钟，如果你还能继续，那就证明是“虚假疲惫”，你仍然可以继续工作，你的“极限”还没有达到。也就是说，当你想放弃的时候，不要立刻就变成泄气的皮球，而是通过一些方法验证自己是否真的达到极限，只要没有真的达到极限，坚持几分钟之后疲惫就慢慢消失了。在这样反复练习的过程中，自控力会越来越强。