你在一片漆黑中醒来，你睡了多久了？打开手机看了一下时间，3：48了，你赶快下床去了一趟厕所，在厕所强烈光线刺激下，你感觉清醒了不少，你又赶快跑回床上，抓紧入睡，因为昨晚是十二点睡的，要睡到早上八点才满足八小时睡眠理论！这你可不敢懈怠，因为是专家说的。但你在床上翻来覆去的怎么也睡不着，就这样睁着眼过了大概一个半小时，你终于勉强睡着了。最后你被八点钟的闹铃叫醒，口干舌燥而且眼睛很疼，你的精神状态很差，你知道这一天完蛋了！
既然我们要讨论睡眠，首先说说八小时睡眠理论，这个概念实际上是每晚的人均睡眠时间，因为个体差异，有的人需要的睡眠更多或更少。一味的追求八小时睡眠反而会产生巨大的压力，对睡眠起着破坏的反作用，让我们有了一个心理负担。所以让我们暂时忘了这个理论，我来带你看看更好的。
“R90”理论：“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从科学观测来看，人体在90分钟会经历睡眠的各个阶段，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
我们经历这四个阶段就像我们掉到海里，逐渐下沉，越往下就越不容易醒来。越往下，睡眠质量越高。
下沉分为四个阶段，分别是：
第一阶段.打瞌睡
在这个阶段我们非常容易被惊醒，但只要度过了这个阶段，我们就能继续往下沉。
第二阶段.浅睡眠
在这个阶段，我们的心率和体温出现下降。这时如果有人大声喊我们名字，我们任然会被捞出水面。很多人就是被困在这个水域，无法继续下沉，从而无法到达真正的好地方。
第三、四阶段.深睡眠
恭喜你，你已经沉到了水底，这是你的王国，你的思想可以自由驰骋。在这个阶段，别人要费很大的力气才能吵醒你，不过真要在这个阶段醒来一定会非常难受。
在理想状态下，我们晚上躺在床上时，应该以睡眠——醒来——睡眠——醒来的模式，从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期。随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加浅睡眠，直到清晨醒来，你就拥有了个高质量的睡眠，浑身清爽。
遵循这个原则，一般我们一周需要35个睡眠周期，平均每天5个，也就是7.5小时，当然有些人睡眠需求比较少或者多，那可以调整成4或6个睡眠周期，也就是6或9小时，大家有空可以自己测试一下。如果哪一天睡少了也没关系，那无关大局，值得注意的是晚上尽量以90分钟为单位加减自己的睡眠，尽量不要在下沉途中醒来，那会很难受的！
一个人如果能控制自己的睡眠，那他/她就能更好的控制自己的人生！
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