谈到减肥，可能每个人都能说上几句，比如那些常听到的口号：“管住嘴，迈开腿”、“少吃多运动”、“减肥就重要的是坚持”。再看朋友圈不时有人分享的减肥成果：“几个月瘦了XX斤”，“坚持运动半年的前后对比图”……营造出一种减肥好像很容易的样子，而你没减下来的原因只是因为你太懒又太馋。
- “胖子”们是弱势群体
即便你不胖，你也一定听过这样的话语：
“你本来长得就不好，还那么胖，活该单身一辈子？”
“抱歉，你挡住我的信号了”
“胖子们不‘低碳’、不环保”
“连体重都控制不了，还怎么控制人生？”
“都这么胖了，还吃啊？”
尽管大多数人在说这些话时可能并没有恶意，但他们却不知道这些话语或多或少都会形成一种无形的压力。而无奈的是胖子们也可能只能嘻嘻哈哈笑脸应对，因为还有一种压力就是：都那么胖了，要是不“大肚”，来瞅瞅你是有多矛盾啊！人们会有种错觉：胖子们看似庞大的身型中也有一颗强大的内心。
但终究会有那么一刻，可能是一句话、一个笑容、甚至可能仅仅是一个眼神，胖子们看似充满弹性的内心会被撕裂，那种痛，痛彻心扉。就像一个弹簧，平时再怎么拉扯，好像都能恢复原位，但迟早，有可能是因为用力过猛，也可能是弹簧本身的机械疲劳，在某一次拉扯后发现，再也回不去了。
可胖子也只能偷偷擦干眼泪再面露笑容，因为害怕被人发现内心的弱点，害怕再受到伤害，同时暗下决心，制定一个雄心勃勃的计划，立志做一个身形优美的活力少年。可事与愿违，时光流逝，身形依旧。但与计划失败相比，带来的更严重的后果是，胖子丧失了信心，甚至是对自己心生厌恶。这样为了保护自己，他们只得继续用更多的伪装来包裹自己保护自己最终麻痹自己，形成一种恶性的循环。
- 减肥为什么难？
对于大多数人来说，减肥是什么？
- 减肥就是要改变你从小到大养成的的饮食习惯
假如你从小到大很喜欢吃大盘鸡，你会不会因为别人告诉你里面能量太多就改变习惯？每次回家爸爸妈妈都会辛辛苦苦帮你做你爱吃梅菜扣肉、爱吃酱肘子，你会因为它能量太高就立刻和它说拜拜？同样你也很难对自己平时爱吃的冰激凌、香气宜人的糕点心生厌恶。突然让你改变，你说难不难？
- 减肥也是在改变一个人的社交习惯
同事聚餐，一起吃一顿火锅，你说不，吃火锅容易发胖，会不会太不合群？好友失恋，邀约你半夜出来吃烤串，你说不，半夜吃烧烤容易发胖，你说得出口？小伙伴们路过饮品店，异口同声的说要喝一杯奶茶，你却说奶茶含糖多，喝了容易发胖。尤其你如果是个胖子的时候，你真得很难说出口。
- 减肥更是在改变你过去的生活习惯。
以前吃完晚饭后，你要在家看看电视，刷刷手机，但为了减肥，你要穿上运动衣，运动地大汗淋漓，光想想都会觉得很累。以前每天早晨，为了多睡一会，你只预留了洗漱和上班的路程花费的时间，连早饭都可以省略掉。现在让你早起一小时忍受着饥饿去运动，那种挣扎着离开被窝的痛苦可想而知。
冯梦龙说：“江山易改，本性难移”，而民间还有一句不太好听的俗话：“狗改不了吃X”。对于我们人类，爱吃“糖”的特点早已随着几百万年的进化被印在了我们的基因里。另外还有我们从小到大用了十几年甚至几十年养成的饮食习惯和生活习惯，我们不断花费时间和心力才得以维系的人脉圈子。减肥绝不仅仅是“管住嘴、迈开腿”那么简单。
所以，该怎么样去改变？
- 改变思想
人之所以会有各种各样的行为，说到底是因为人有各种各样的思想。要改变一个人，首先要改变的应该是一个人的思想。如果把减肥看作是一场战斗的话，就要先了解这场战斗的对手，别低估对手，也别太高估自己的实力。
人类或者说灵长类几百万甚至上千万年的进化历史上，大部分时间是无法保证拥有足够的食物，即便现在，世界上每年数亿人处于饥饿状态。大多数中国人解决温饱不过也是近几十年的事情。所以长期以来，我们的进化的策略就是如果有机会能进食到足够的能量——比如糖类，就会大量进食，一次吃个够，因为不知道下次进食能不能得到保障。这也是为什么小孩子对各种甜食毫无抵抗力。即便成年人，也不断会沦陷在这种对抗中。另外很多人在焦虑时往往会选择大吃一顿来缓解，这也是因为饱腹能缓解焦虑。因为在进化中，如果能饱餐一顿，起码能保证几天内不会被饿死，这会带来一种满足感。
- 所以，首先要正视这种“贪吃”的偏好
爱吃“糖”或一些高能量的食物其实是人类的“天性”，这种偏好已经写在了人们基因中。所以，在观念上不要妄自菲薄、认为贪吃是犯了什么罪过，不要太过于苛求自己。
- 其次，要做好打持久战的准备
不要认为与肥胖对抗会十分轻松，因为这种在骨子里的习惯，需要不断我们在思想上加以纠正，直至形成某种思维方式来自动与之对抗。不要幻想因为某一则心灵鸡汤就能彻底改变自己，要知道这是一个强大的“敌人”，任何人都不可能凭借短期的冲刺就能击垮对手，它需要我们不时的添砖加瓦，直至建成一个坚固的堡垒，我们才有可能站在城墙上坦然的向对面的庞然大物进行射击。
- 再者，要先想清楚你希望成为什么样的自己
如果你希望成为一个怎么吃也不会胖的人，那很遗憾，你可能会很失望。的确生活中一定会有这样的人，他们吃得可能比你还多，但是就是胖不起来。但这毕竟是少数，而且他们也有着他们的苦恼。对于大部分人来说，想保持身材就必定需要在很多细枝末节的地方付出努力。所以，抛弃掉不切实际的幻想，其实每个人能都想不劳而获，不过理智的人知道不可能或者说不能持久，所以他们早早的就开始行动起来，而另一部分人却始终持续沉浸在虚幻的梦里，无法自拔。
如果你想拥有良好的身材，那意味着你也要接受一整套全新的生活方式。
你可能先要在思想上接受那种运动到大汗淋漓、感受到肌肉酸痛的状态，而不要抱怨：“我干嘛要受这种罪”；你可能要向半夜叫你撸串喝酒的兄弟说不，然后还能承受他们的不解；你可能要拒绝下班后向同事的聚餐邀约，自己去吃一些低热量的沙拉，然后坦然面对那些认为你不合群的言论；你可能要在早晨温暖的被窝里接受“我可以起来，这没什么了不起”的想法，然后穿上衣服出门运动；你可能要接受在面对美食时的克制，并在思想上为这种行为辩护，而不是抱着“人生得意须尽欢”的纵欲理念。
如果你认为这些改变都没什么，那么恭喜你，你已经成功了一半。人的思维的神奇之处是：人可以把一些本来不存在的体验先在脑中预演，等到真的遇到这种场景时，人们可以把在脑中预演得到的经验应用到实际，而且人可以不断在脑中排练这个过程，积累自己的经验。当你思想上先能够接受某件事以后，那么你在真的面对这件事时，才会更坦然的应对。否则，你很可能会按照生物的最本能方式，退回自己的舒适区，而你的信心会迅速消散。
在大脑中预演
- 行动策略
当你在思想上做好全面改变的准备以后，接下来的事情就很简单了，就是直接从身边能做的事情开始全面梳理，然后一件一件的开始做。比如运动和饮食。
运动
要改变的当然不只是运动本身，要改变的是运动前后一系列行为。比如，你在健身房办一张健身卡，你想通过去健身房运动来减肥。这个想法不错，但你要知道‘在健身房运动’只是其中一个步骤而已。整个步骤还包括：出发去健身房、换上运动衣和运动鞋、安全的运动、洗澡、洗衣服、离开。
其中任何一个环节中出现了阻碍都有可能让你这个行动失败。比如，出发去健身房，你要怎么去，走路、汽车还是开车？要走多远？停车方便吗？路上花多少时间？天气对你的影响？健身房是否在营业时间？再比如衣服和鞋袜，怎么保持清洁？手洗还是机洗？用洗衣机方便吗？多长时间会晾干？要知道每一个环节都会产生一个阻力，这些阻力会累加，你要让这个整体阻力小于你的动力，这样你才会行动下去。
同时还要防止某一个环节发生意外导致整个环节阻塞。比如，忘记洗衣服，没有干净的运动衣，导致你即便想去运动，可能也没办法行动。再比如，你一直运动不规范，导致受伤，这更加严重。为了健康，你不得不停止了整个计划，等待康复。
在最开始规划时，你就要考虑好全部环节，对每个步骤分析，把阻力降到最低。比如，你家门口有一家24小时的健身房，这样出发去健身房的阻力就很小，因为你总能看见，而且什么时间都可以去；但如果健身房要过两个路口才能到，且营业时间有限制，这阻力就相对比较大，你要考虑更多，比如下雨的时候，或者天特别热的时候的情况，你会不会在这些情况下仍然义无反顾地去健身。
晨跑
饮食
如果你和家人一起就餐，那么他们会不会为你改变饮食习惯，如果不能，你要怎么办，即便得不到支持，也不能被阻碍。面对社交环节中的聚餐，能不能拒绝，如果无法拒绝，怎么样在饭局中克制暴饮暴食的冲动，不小心没忍住时有哪些行动来补救，如何向朋友解释你的改变？
改变偏好的难点是，我们的偏好往往受我们的基因和长期的习惯影响。那应对的方式也有两个思路。首先是在头脑中知道健康的饮食习惯以及坏的习惯有哪些危害。你要知道哪些食物含有的热量过高，你要给自己心理暗示，这些食物不健康，容易诱发肥胖、糖尿病等等。哪些食物热量低而且营养丰富，可以适当的多吃。你还可以记录下来，放在自己常常能看到的位置，不断强化这种暗示。
其次就是要减少面对诱惑的机会，尤其是你自己一个人面对诱惑的机会。回家路上如果有一家甜品店，每次路过都忍不住进去转转。那么你就要刻意避开这条路，不要太相信自己的抵抗力。周末少去商场，美食店太多，逛累了难免会进去坐坐。实在没地方去，带上一些水果爬爬山，多接近下大自然。当然，最好就是有伴侣或朋友一起给你鼓励，帮你抵御诱惑，而不是给你诱惑。
健康饮食
改掉一种习惯的最好方式不是以苦行僧式的方式突然停掉以前的行为，而是培养一种新的习惯来取代掉旧的习惯并且从新习惯中得到成就感。比如你想改掉玩游戏的习惯，那么你就要想好采取什么行动来取代玩游戏。
假如是跑步，那么在初期你一定要想某种策略来帮助你。因为玩游戏带来的快感是直接的，游戏中往往会设置一些成就机制，让你在短时间内就得到满足。但跑步在初期带给你的一定是痛苦，累到你迈不开腿，喘不上气，跑完浑身酸痛，上下楼梯都真实地感受到痛苦。你采取的策略可以是得到朋友的鼓励，可以是朋友圈的flag，也可以是小本本上的真实记录。让这些策略帮你度过培养习惯初期的痛苦与不适。一旦养成了跑步的习惯，你会享受那种看似单调的重复，你会喜欢那种每次咬牙坚持突破自己的快感。
同时还有一种有意思的心理是，如果你真的运动了，你会不自觉地去控制你的饮食。因为运动很累，你会珍惜这种“劳动成果”。你会想到运动时汗流浃背时的辛苦，你真真正正的付出过后，才会更加体会到背后的艰辛。这种感觉就像一个从不做家务的人往往是那个最不注意卫生的人，而那些体会过每天扫地拖地的辛苦，才会更小心不要把地板踩脏，尽量不把东西掉在地上。
减肥很难。减肥绝不仅仅是节食或是去运动这么简单，减肥是要改变一个人整个饮食习惯、生活习惯、甚至是社交方式。如果你仅仅只在一点改变，即便你在短时间能看到减肥的效果，你也很有可能最终被旧的习惯打回原形，那个过程令人沮丧。
首先你要在思想上对自己有尽可能全面的认识，想清楚你想要什么样的生活，并能承受那样的生活可能面临的代价。这样你才能真正落实到你的行动，培养新的习惯去代替原有的生活。你要心甘情愿去改变，并对改变无怨无悔，这样你才能面对改变的困难，最终体会到改变的乐趣。
减肥，其实要改变的是人生。
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