昨天看书很投入，还学习了继续教育。
下午做了南瓜面。女儿晚上称体重说体重上升了，体脂率也上升了。
这两天睡着就做梦，关于一个人的梦，很清晰。但内容并不令人愉快。
今天要去开会，关于15－18岁学生打疫苗的事情。
有人说，你们一定要戴好口罩。因为你们校长就是和确诊了那个的次密切接触者……
1 情绪是导致身体疾病的重要原因
医学上认为情绪是导致身体疾病的重要原因。
如果一个人没有健康、稳定的情绪，就很容易产生类似焦虑、抑郁这样的情绪困扰，身体也会因此出现各种急性或慢性的病症。
当一个人长期饱受同一个疾病的困扰时，代表他长期饱受同一种情绪的困扰，而这个情绪当然不是天生就有的，而是因为某个重要的想法是错的。
2 影响行为和情绪的是内在某个不合理的信念
令人无奈的是，大部分人在出现痛苦和困扰的时候并不知道这个原因，更不知道自己有哪些不合理的信念。
那么，这种不合理的信念是如何形成的呢？
复旦大学哲学教师陈果曾在课堂上说：“干扰我们的不是事物本身，而是我们对事物的看法。”
每一个根深蒂固的信念都是来自我们早年在某个经历中得出的某个极端的看法。
信念很多时候都是从早年经历里得出的，而这些经历通常是一些重大的事件，或者是一些在当时颇具影响力的事件。重点是，并不是这些事件本身在影响我们，而是我们对这些事件的总结和判断影响了我们。
评判和定义，形成了影响我们情绪和行为的信念。
3 如何发现和改变这些信念呢
当你为同一件事情或者同一个情绪所困扰时，比如你总是失眠，总是不敢在人前说话等，你可以像剥洋葱似的间自己几个问题：
①我从什么时候幵始这样的？
②当时发生了什么事情？
③我怎样看待这个事情的？
通常来说，一个情绪或者困扰重复发生，一定是起因于某个历史事件，那么我们要通过几个问题，来联结历史，找到藏在冰山深处那个信念的核。
4 找到这个信念，释放它
第一，告诉自己这个信念是你痛苦的来源
痛苦是改变的动力。
当我们发现自己的痛苦是由某个信念导致的，我们就有理由下定决心不再让这个信念继续带给我们困扰。
每个改变都需要一个仪式，这个仪式就代表着我们的决心，所以当你要改变或者释放一个信念时，你可以把它写出来并告诉自己：我从此不需要你了。
第二，改写信念
有偏差的信念未必对人产生完全负面的影响，我们不需要把信念当成敌人，而是可以把某个不合理的信念“修缮”一下，让它变得合理，并且服务于我们的生活。
第三，重复练习
一个信念伴随我们十几年甚至几十年，所以改变不可能在 一朝一夕之间发生。
当我们发现并且下决心改变这个信念时, 就需要不断地提醒自己不要再坚持这个信念，然后树立一个积极合理的信念。
让我痛苦的信念是什么？
好像有很多，后面一个一个捋出来，改变。
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