Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能亲子时间管理系统，并且与孩子在时间管理的道路上“同学同修”，在接下来的日子里，我会通过“简书”的形式，对喜马拉雅上的《易效能亲子时间管理》音频课程进行分享和转述。今天是第13天，坐标北京。
今天我们要来分享一个话题：精力管理和孩子的一天
对于不良睡眠习惯的最佳调整时间就是当下！睡眠属于精力管理的一部分。精力管理，它本身就是个比较大的话题。学过易效能时间管理课程的同学，对精力管理这个话题不会陌生。在成人课里给大家讲过：精力管理是时间管理的基础。其实，对于孩子来说，这个道理也同样适用。精力管理涉及到吃、睡、动三个主要内容。
关于吃的这一部分，大多数的家庭对于孩子的饮食都很重视，所以吃的内容我们就暂时忽略不讲。可是对于睡和动这两方面，就我所观察到的情况，很多的孩子都存在睡眠和运动不足的问题。提到睡眠，听到很多家长说：“我也想让他早点睡啊，可有这么多事儿，他就早不了啊！”要是提到运动，也有很多家长会说：“一天到晚时间都不够用，哪还有时间运动！”甚至有个家长还说：“孩子一天到晚手脚动个不停，就随时都在动，哪还需要专门找时间去运动呢？”每次听到家长们这样说，再看看孩子排得满满当当的日程表，就很让人难过。
有很多家长来找到丫丫老师，是因为孩子做事拖沓、效率低、没有计划等。这表面上看起来都是时间管理出了问题，其实，这个问题就像浮在水面上的冰山一角，问题的背后有着各种各样的成因。我们要想真正解决问题，就得关注冰山下面的世界。这精力管理就是冰山下面暗藏的危机。
对于没有学习过时间管理的朋友，如果是第一次听到“精力管理”这个词，可能一下子还不能理解，我来给大家还原一个孩子的一天，你可能就秒懂了……
早上你叫孩子起床，从7点叫到了7:30，他终于磨磨蹭蹭起来了，慢吞吞穿衣洗漱以后，已经没有时间吃早餐。于是你慌慌张张的抓起早餐送他去上学，这一路上孩子左手啃面包，右手喝牛奶。好不容易赶在上课前，终于把他塞进了学校，你在校门口长长地舒了一口气：“唉，终于赶上了，还好没迟到！”孩子们一进学校呀，家长们就觉得万事大吉，早上这一仗好像终于打完了，可以安心去上班了。
至于孩子在学校怎么样，我们根本不知道，好像也操不了那份心！那我们来看看，接下来会发生什么……孩子踏着铃声走进教室，气喘吁吁，还没有平复心情，这老师就要打开练习册，要复习昨天的内容。这时孩子才发现，昨晚作业做的太晚，慌慌张张忘了收拾书包，早上也没有时间检查，所以没有带练习册。被老师批评了，心情自然就很郁闷。到了课间想喝口水，发现早上慌慌张张，水杯也落在家里。唉，算了，忍着吧！因为是在路上吃的早餐，也没吃得太好，不到11点，肚子就开始咕咕叫了。接下来的课，讲啥内容已经听不进去了！
好不容易等到下午放学，一下课就赶去参加课外课，回到家里就已经到了吃晚餐的时间。吃完晚餐妈妈说：“快点做作业吧，没多少时间了。”经过了一天的学习，到这会儿已经一脑子浆糊了，打开作业发现，因为白天上课走神，这好多题都不会做。于是东摸摸西搞搞，作业半天都做不完。最后在老妈的陪读模式下，终于用了两个小时，完成本来只要一小时就能搞定的作业。一做完作业，老妈就开始催：“已经9点过了，赶紧洗漱睡觉，明天还要上课呢！”孩子心想：“啊，这就要睡觉了！我都还没有开始玩呢！”于是呢，又开始各种磨蹭，拖到10:30才心不甘情不愿的被赶上了床。晚上没睡够，第二天早上半天起不来，又开始重复昨天的故事。这样的循环往复，孩子的精力状况会越来越差，专注力也越来越糟糕，成绩也自然上不去。因为睡眠而导致了第二天一系列的问题，这是比较常见的精力管理出现的问题。
白天孩子在学校，作为父母的我们，其实帮不了什么忙。你真正能够帮助孩子，就是在放学以后、孩子们在家的这段时间。我们要关注孩子的精力管理，因为人的精力是有限的。就像手机一样，你只用电不充电，或者总是在低电量模式进行，电量长期不足就会出现问题。充足的睡眠和运动可以帮助孩子身体充电，保持精力充沛的状态， 也有助于孩子的在课堂上的专注度和表现。白天听课认真，放学后做作业来自然就很轻松，很快的做完。节约出来的时间就可以去运动。适量的运动促进晚上睡得更快更好，为第二天的精力充电。睡饱了、情绪更好，起床速度自然也会提升……就这样，良性循环就产生了。孩子们睁开眼睛的那一刻，是100%的电量，还是只有60%，决定了今天一天在学校的表现。
好多孩子因为参加各种补习班和完成额外的作业，而导致晚睡。关于到底要不要参加补习这个问题，家长们似乎也陷入了矛盾。在应试教育的竞争压力下，送孩子去参加补习班不外乎就是为了考个更好的成绩。大家可能忘了，考试其实就是考学校教过的内容。如果在课堂上能够提高专注度，大部分孩子是不需要参加补习。正是因为在课堂上分心，没有跟上老师的进度，学习上有遗漏，所以才要去参加课后补习班。这学习要是没有效率，很多人就用时间去弥补。但是更多的课程带来更多的任务，让孩子就睡得更晚了。就这样，恶性循环就不断的重复。
要想改变这种状况，要学会及时止损：先设定固定的睡觉时间，然后从各种学校和家庭作业中找出最重要、不得不完成的任务，暂时性的放弃那些为了期待更好而设置的任务。对于布置任务这件事，对效率太低的孩子，咱们要明白，提升效率是个长期的训练过程，既然不能一下子让他的速度得到飞速提升，那就要面对现实，先放弃一些任务，让孩子精力得到保证的情况下，再去加强对效率提升的训练，最终我们才能实现用效益去换时间。
讲了这么多，我想向大家传递一个重要的观点：帮助孩子做好精力管理，能够对孩子的专注力和学习成绩，起到直接的影响。在我的观点里，解决愿意做的问题，比知道怎么做更加重要。在这一集里面，我们结合了孩子一天来分析精力管理的重要性。在下一集里，我们一起来看看，运动是如何改造孩子大脑的？因为运动也是精力管理里一个非常重要的内容。
如果你觉得我的分享对你有帮助，期待你能够给我一些评论，也希望你能够转发这篇文章给身边更多的朋友。亲子同修的路上，各位家长朋友，你们也别忘了要关注自己！父母的高度才是孩子的起点，让我们做好自己的同时，陪伴孩子成长！关于成人时间管理的内容，你可以收听喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》，也欢迎回看前面关于《叶武滨时间管理100讲》的内容转述。
好了，今天的分享就到这里了。谢谢你的支持与陪伴！让我们一起把自己变成一个理想父母的样子，跟孩子们一起开启专注、高效、有趣的人生吧！
网友评论