学习这本书的目的是：希望我能培养正念，帮助自己放弃刚刚那种难受的挣扎状态，放下对过去的懊悔，放下对未来的忧虑，增加思维的弹性，去拥抱新的可能。
有什么收获：知道了情绪，思维，身体，还有最后一个行为，他们是一个恶循环，他们互相作用，最终把你困在抑郁的情绪当中，让你无法逃脱。通过用正念的方法来替代批判性思维。因为批判性的思维不能去对抗情绪，你就会走不出来，你会感觉越来越差。还有我个人的一点体会是，不要拿自己的缺点去跟别人的优点做比较。而是用今天的自己跟过去的自己比较。今天的自己相比以前的自己是不是更好一点点呢？而不是去跟外人比较。
什么是正念，正念是一种觉察，即便是一个小小的正念，也可以在某一个时刻帮助你打破抑郁的恶性循环，帮助你从那样的一种状态中抽离出来。要求你活在当下，不要总是想过去跟未来；要求你把事情的念头跟想法都当作是瞬间；要求你直接去体验，不要总是期待在别处或者期待以后；要求你超越你经常关注的那个目标，不要总是时刻监视跟评估你现在的状态是不是完成了你的理想状态；要求你要接近而不是回避，要主动开放善于、热情。
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