现在请调整好，找到一个这样的时间，以及找到一个这样的空间，让自己进入到内在，请你找一个地方站着，双脚踩在地面上，现在我邀请你，连续的做几次深呼吸。当你吸气的时候，感受到腹部突出，当你吐气的时候，尽可能的发出，让你的身体处在一种对自我内在的觉察和感受的波浪当中，进入到你的内在和你的呼吸连接，请你现在把注意力从对呼吸以及身体的关注上，慢慢聚焦到你的头部，是的，去感受一下你的头，轻轻的去扭动它，可以缓慢的，向不同的空间去探索一下，以你的头部为中心，慢慢的，360度的去旋转你的头部，请把你的关注力放在你头部的感觉上，和你的头部建立一种非常细微的联系，不要去用力的拉扯，不要去拉扯你的肌肉，也不要让自己的头变得眩晕，请你缓慢的进行，把注意力放在对头部的感知上，好，如果你身体的其他部分想要跟随它同步舞动，请允许他，请允许身体以它想要的方式来舞动，让你的身体的其他部分去跟随你的头部，让身体的其他部分加入进来，请跟随头部，以头部为中心，进行缓慢的舞蹈，继续感受你的头部，给自己一点内在的时间去观察和留意头部的感觉，现在我邀请你，把你的注意力从对头部的觉察转移到你的双肩，感受一下你的肩，他想要如何舞动，让你的肩膀动起来，让身体的其他部分去回应你的肩膀，从身体里面去看他，去感受他的存在，让身体的其他部分去追随你的肩膀，是的，现在你的感觉里被肩膀的感觉占满，你可以感受他所有的细微的感受，不管你的肩膀在传递什么样的信息，都去识别它，现在把你对于肩膀的注意力转移到你的手肘，是的，你是有手肘的，可是我们往往忽视它的存在，他可以带领你去突破，去支撑去探索，现在以你的手肘为中心去舞动，带着一个非常清晰的觉察去跟随你的手肘运动，让你的手肘在空中画圈，是的，尝试用你的手肘在空间当中画一个字，让你的手肘在空中画圈，是的，尝试用你的手肘在空间当中画一个字，让他在空间中舞动，用你的手肘去带动你的手，进入到你的手中，让身体的其他部分去回应他，去感受一下他内在有什么样的渴望和冲动，从内在去欢迎他去表达，同时带着感激，感谢他一直以来给你的支撑，好，尽可能的去留意手肘已经带动手臂舞动的感受，让你的身体的其他部分去追随你的手肘，以手肘为中心去舞动，你可以想想，你是任何的物件，或者自然的呈现，只要去跟随手肘，并且让他去表达你想要表达的任何动作，现在从你对双手的手肘的觉察，转移到整条手臂，去感受你手臂在空间当中舞动的气流流动的感觉，不同方向下的探索，上下左右前后，它时而在底部，时而在中部，又时而在高处，让他构建一个空间去表达，让你的身体其他的部分去回应你双手的运动，你的身体想要怎样去回应你的双手呢？让你的手和周围的空间去玩耍，是的，你也可以用你的双腿去在空间里移动，用你的双手，在空中画一个你的名字，把你的名字用双手挥动起来，请想象你的手就像一只笔一样在空中勾勒出你名字的样子，是的，我们的双手有非常非常多的方式，你可以尽情的用你喜欢以及你想要的方式去表达，让你的双手带领你的身体进入到流动的舞动，好，现在慢慢的从你双手的觉察和感受当中转移到你的脊椎，去感受你躯干的力量，一节一节的从内部去感受你的脊椎，他是如何来支撑你的整个躯干，他是如何连接着你的脖子，以及如何连接着你的臀部，请你去感受并且想象每一节的脊椎是怎样一节一节的组成，请你想像自己，像蛇一样，在空间中扭动，让你的脊椎呈现曲线，不同方向的曲线，让你的身体，跟随你的脊椎来舞动，是的，现在你可以想象自己像一只蛇或者是一只猫，或者是一条龙去感受身体像脊椎一样在弯曲整个身体进入到颈椎的表达，你可以探索你的脊椎想要把你带到哪里，请进入到每一个关节去感受它你的身体想要如何的扭动，好，在这个过程当中，都去留意你的呼吸，你可以闭上眼睛，完全进入到自己的内在去探索，完全和自己的身体在一起，让他自发的去呈现动作，可以轻柔而缓慢的进行，感受到有一股能量在追随着你身体的某个部分在流动，或者，如果你想要睁开眼睛，你也可以稍微把眼睛睁开，去跟你周围的空间接触，你可以眼睛闭上也可以眼睛微张，你可以完全进入到自己的内在去探索，你也可以和你的环境有一个交互，好，现在从你身体的脊椎，转移到对你盆骨臀部的关注，是的，我是有臀部的，是的，我多久没有感受到他，我是否注重他，我是否欢迎它，我是否认可它，我们的臀部我们的盆骨包围着我们生命来处的地方 ，这里孕育着我们的生命力， 也是我们对于我们自我身份的认同，想象你的世界就集中在这里，想想这里孕育着一个子宫，一个胎儿，去感受那个盆骨是如何扭动的，让它尽可能夸张的又缓慢的在空间中扭动，你可以想象自己是一个性感的女人，你也可以想象自己是一个无穷无尽的海洋，你可以前后上下的来波动，来扭动你的臀部，是的，欢迎他，去歌颂他去表达你的臀部去彰显他，你有一个完美的臀部，请你从里面去感受它，让身体的其他部分去回应你臀部的流动，请像一个女王或像一个国王一样去彰显你臀部的张力，和他本身的性感和生命原力，好，请尽可能给到自己充分的时间去感受这个部位，好，现在从臀部的自我的观察慢慢的缓慢下移到你的膝盖，是的，你的膝盖支撑着你，请你让这个部分柔软下来，你可以微微的屈膝，你也可以运用你的双腿让他前后左右的来舞动，感受一下你的膝盖，你可以用双手去触碰你的身体，很温柔慈爱，柔软的去触碰你的身体，带着爱包容，允许去触碰你的身体，是的，请你允许你的身体其他部分去回应，以你的膝盖为中心，让他成为你的世界的国王，让他去欢迎 让他去歌颂，让他去庆祝，请你现在运用你的双脚去感受和彰显你的膝盖，是的，你的世界只有你的膝盖，去感受它，去感谢他，现在慢慢的把你对于膝盖的关注，转移到你的双脚，从你的内在去感受它，现在他是如何支撑着你，又是如何跟你的地面来接触的，动动你的脚趾头，现在如果可以，你也可以张开眼睛去看他，如果你想要张开眼睛去看看他，带着认可接纳和慈爱去跟他做互动和回应，向这个世界来展示你的双脚，我很高兴我有一个如此美丽的双脚，谢谢你，支撑着我的身体，现在，用你的双脚去探索周围至少两米的空间，在这个空间里走动，去感受你双腿想要怎样来玩耍，他想要跟地面怎样的来玩耍，请你跳跃，或者从不同的方向去让他动起来，让所有身体都参与进来，在空间中游走，请你任意的舞动，用你的双腿带领你去任何的地方，去感受双脚对你身体的支撑，好，现在用双腿去踩踏，去发出他自己的力度重量，尝试着在空间当中用你双腿的力量去走，你可以感受一下，你走的很快的感觉，也可以感受一下你走的很慢的感觉，让身体保持呼吸，可以稍稍的吐气，让身体其他部位动起来，可以让你双臂脖子甩动，让身体所有部分参与进来，记住你是有臀部的，让你的膝盖稍稍软一些可以微微的曲膝，可以做任何你想要突破的动作，去丰富你动作的可能性，去探索空间，ok,吐气，感受你的身体，让你双脚去跳动，让你整个人像有张力一样，在这个空间当中玩耍，用你的方式去玩耍，好，我想如果可以，你可以在任何时候，让你身体跟随这个律动互动起来，用你喜欢的方式或快或慢或是阴柔的或是阳刚的，或是非常玩耍的，或是非常尽职的，无论你喜欢怎样表达，你都可以去表达，让自己完全跟随这个音乐，让不同状态去呈现，让你的动作去流露，你可以去探索任何想要的动作，你也也可以去重复某一个你渴望做的动作，直到你想要换一个动作为止，让自己尽情的投入这个音乐，玩耍一段时间舞动一段时间，如果你愿意的话，你也可以探索新的动作
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