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健身房私教体验课之下肢训练

健身房私教体验课之下肢训练

作者: 滚来滚去的白菜 | 来源:发表于2019-02-12 23:33 被阅读0次

累成狗!

今儿跟教练要求下肢训练,从一开始的按摩放松下肢肌肉,使用按摩棒和自重,按摩腿部以及臀部各个部位.

大概用了10分钟来warmup,然后是利用自重做深蹲,弓箭步以及小哑铃深蹲。小哑铃竟然举不起3kg的,换成2kg勉强两个胳膊可以举起深蹲.弓箭步做的很烂,因为不稳当,核心力量太弱,一直会晃动.

最后教了我简单的训练后的拉伸,感觉还可以接受,只是做完了洗好澡下楼的时候,腿抖的不行......

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