健身房私教体验课之下肢训练

累成狗！

今儿跟教练要求下肢训练，从一开始的按摩放松下肢肌肉，使用按摩棒和自重，按摩腿部以及臀部各个部位.

大概用了10分钟来warmup，然后是利用自重做深蹲，弓箭步以及小哑铃深蹲。小哑铃竟然举不起3kg的，换成2kg勉强两个胳膊可以举起深蹲.弓箭步做的很烂，因为不稳当，核心力量太弱，一直会晃动.

最后教了我简单的训练后的拉伸，感觉还可以接受，只是做完了洗好澡下楼的时候，腿抖的不行......