当你心情低落时
场景1：
“别想太多啦，对方不是那个意思，心态放轻松啦”
场景2：
“我很理解你的感受，是谁都会不开心的，你现在怎么想呢？”
第一种方式叫做情绪消除，试图让对方跟自己的情绪对抗，很容易让对方认为自己低落就是懦弱，悲伤就是抱怨，Ta会认为你是不懂ta的，长此以往就很难对你敞开心扉。
第二种方式叫做情绪协调，试图让自己代入到对方的情绪状态中，跟对方一起经历情绪的发生，改变和结束，你跟ta是并肩作战的战友，在解决情绪问题的同时，也会认为你是懂ta的。
很明显，亲密关系中，第二种方式是有利于促进两个人的感情发展的。
但现实中，很多人却习惯性地选择了第一种，以为自己给予了支持，其实是却是在表达：
“我不想这个时候听你讲这些，自个儿一边待着去”
老白知道你的出发点是好的，但想要经营好感情，走进对方内心，你还是得想办法学会情绪协调。
做好情绪协调的4个步骤：
第一步：将你的感受准确表达出来
老白惊奇地发现，很多向我寻求帮助的人，都不能将自己的情绪用语言表达出来。因为他们不确定自己内心在想什么，无法跟身边的人分享自己的感觉。
如果你处于这样的状态，面对对方的情绪问题时，你只能干着急，说着说着就跑题了，即使你再怎么努力，也只会让对方越来越厌烦。
所以平常你可以试着进行练习表达，当你苦思冥想用什么词语来表达自己的感受时，根据所想的内容来观察身体的反应，当你的身体很放松时，就说明你当时所想的内容就是自己想表达。
第二步：提出开放式的问题
沟通的时候避免那些用“是”或者“不是”就能回答的问题，这样对话还没开始就结束了。相反，你可以换一种必须要思考才能给出答案的提问方式。
不要问“今天工作还顺利吧？”而要问“今天工作怎么样？”
不要问“你喜欢这部电影吗？”而要问“你对这部电影有什么感受？”
这种技巧不仅适用于日常生活的交流，更适合解决情绪问题。
“你不开心吗？”也许引不出下文，但“你看起来不开心，发生什么事情了？”就会鼓励谈话继续下去
第三步：加深你们的情绪联系
当对方回答了你一个问题，你可以用自己的语言把ta说过的话再重复一遍。不要求你做到百分百的复述，但不要作假设和扭曲对方的意思。
当你把对方的想法用这样一种感同身受的方式反馈回去，就会鼓励ta继续敞开心扉。
让我们用一个具体的沟通过程来理解：
老白：你看起来很难过，发生什么事情了？（开放式问题）
玩偶：唉，别提了，我今天太热了就去洗了个澡，结果甩干的时候破相了。
老白：啊？！破相了确实太难过了。（深入）
玩偶：可不是嘛，关键的问题是，我要是破相了，主人会不会就不喜欢我了，说不定会扔掉我！
老白：你觉得破相了会让你的主人不喜欢你了（深入）
玩偶：我担心啊，还有那么多好看好玩的玩偶，万一主人不喜欢我了怎么办
老白：那你现在怎么想呢？（开放式问题）
玩偶：我准备跟主人解释一下，但我又不敢，有点犹豫
老白：这对你来说确实是个艰难的决定（深入）
玩偶：可不是嘛，但我只能这样做了
老白：那你可以试试，我觉得你行的，加油！（鼓励）
第四步：表达你的热情和同情
当ta跟你分享自己的事情，不管这件事是鸡毛蒜皮的小事还是重大的事件，你都要站在ta这边。讲道理让别人讲去，你要做的就是让喜欢的人知道，你就是站在ta这边的，你能理解和接受ta的情绪，并认为这些情绪是正当的。
以上说的4个步骤，是良好沟通必备的几个要素，在没有走完这4个步骤之前，千万不要直接给对方建议和方法。现成的建议会让ta认为你毫不走心，换句话说，如果对方没有要求，你就不要给出建议，陪着ta，倾听ta，理解ta，就是你最大的支持了。
这样多来几次，你就成功地走进ta的内心，你们的情感会变得更加紧密，ta也会认为你是这个世界上最重要的那个人。
本期内容就到此结束了，如果你有任何情感问题，记得来私信老白，点个关注，让我们下次再见吧！
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