卫国：
心理咨询师
婚恋咨询师
“被情绪勒索”的人常常会有这样的渴望：我不想成为让人失望的那个人。
他们常通过别人的肯定来建立自信，增加自我的价值感，正是因为这样过度依赖他人评价的“低自我价值感”，往往会让自己陷入情绪勒索的泥潭中。
首先你可以自我检测一下，看自己是否认同以下观念：
犯错的自己是不被接受的，是很糟糕的。
让别人失望是一件很不好的事情。
我宁愿认输来避免一场让我情绪崩溃的吵架。
我有责任让自己变得越来越好，我无法接受自己被别人评价不好。
如果以上观念你都认同，那么你很有可能属于“情绪勒索”的常见对象。
这种觉察是很重要的，因为觉察了这些不合理的信念之后，意味着你可以用新的合理的信念去替代和覆盖，在遇到“难以拒绝”场景时，记得用它们提醒自己（日常提醒也有用哦）：
1、学会对事不对人。
我的拒绝只是针对这件具体的事，不是拒绝和否定这个人。同样，无论我是满足还是拒绝对方的某个要求，都跟我这个人的品质是没有任何关系的。
2、拒绝并不代表着亏欠。
我的拒绝并不代表我对你有亏欠，任何关系都没有“必须”、“应当”的义务，换个角度，如果是我提出来需要，其他人也是有权力拒绝我的。
3、重视自己的情绪和感受。
我要为我自己的情绪和感受负责，相比起你的情绪，我觉得表达自己的感受也很重要，甚至是第一位的。
4、学会正确地评价自己。
我已经很努力了，我不需要再这样挑剔自己和责备自己。别人有评价的自由，但我的价值不由别人的评价决定。不管怎样，我是自己的世界中最重要的人。
从现在起，保持独立思考，重视自我的感受，学会表达自己的感受与需求，否则，别人只会继续“勒索”你，而你依旧会深陷“被勒索”里不自知。
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