如何快速入睡

日更第109天，聊聊如何快速入睡：

作为一个睡觉困难户，在一年前我还经常12点之后才睡觉。有时候是磨磨蹭蹭的时间就过去了，有时候是早早躺在床上刷手机道深夜。我跟程同学开玩笑说 ，我每次都不记得自己到底是几点睡着的，总是坚持到困懵逼了才睡的。与其说是睡过去的，不如说是昏迷过去的。最近的一年时间，我开始了早睡早起的生活，每天的精力充沛了很多。为了能让自己快点入睡，我做了一番研究，然后不停的尝试，直到找到对我有用的方法。以下，就是我的心得。

一.睡觉困难户的自白

为了既治标又治本，我从根源上分析了自己为什么不想睡觉。原因很简单，白天很忙，处理工作，打理人际关系。到了晚上，难得有一点自己的空闲时间，想尽情享受一下和自己独处的时光。所以总是舍不得睡，第二天顶着黑眼圈，继续繁忙的一天。长此以往，效率低下不说，人也容易暴躁。所以，必须把早睡的事重视起来。我开始强制自己早早上床。然而我发现，我还是睡不着，脑子里不停的有各种念头闪过，比如说明天工作上的安排，朋友要过生日了买什么礼物之类的，脑子像一锅沸水，热闹的很。越清醒就越焦虑，越焦虑就越清醒。眼看着时针指向12点，早睡计划再一次泡汤。这让我意识到，睡觉是个系统性工程，不是说我到时间躺在床上就能睡着的，我得学习怎么睡觉。

二.快速入睡的方法

1.打造规律生活

我严格限制了自己睡觉和起床的时间，晚上到时间必须躺在床上，早上到时间必须起来，让身体适应节奏。平时除非睡觉，绝不躺在床上。这样身体也会知道，躺在床上，就是要睡觉的。白天除非中午，其他时间都不睡觉。这样就能形成生物钟，让身体知道，中午和晚上是睡觉时间，其他时间是要干活的。

2.借助呼吸冥想

我发现自己很难入睡的原因还是因为不够放松，第一大脑不够放松，总想事情；第二身体不够放松，肌肉还是紧绷的。而人在睡眠的状态下，身体是松弛的。经过一番调研，我发现呼吸冥想是非常好的促进睡眠的方法。简单说呢，就是有规律的深呼吸，同时从自己的头顶开始，向下扫描全身，每扫描一个部位，那个部位就放松下来。把注意力放在身体扫描上，一旦注意力飘到别的地方，就再拉回来。如此反复几次，基本上就能睡着了。市面上有很多呼吸冥想的工具。比如app calm，懒人听书以及喜马拉雅听上的呼吸冥想音频，都会引导你扫描身体，进行呼吸冥想。选一个适合自己的，想睡觉的时候听一段，按照引导去做，基本上都能睡着。

以上，就是我快速入睡的小技巧。睡眠是非常重要的精力恢复的途径，有研究表明，对于一个睡眠不足的人来说，即使二十分钟的睡眠也能够达到睡好几个小时的效果。所以，如果你有快速入睡的本领，就能在非常疲惫的时候快速的恢复精力。所以，快速入睡的方法，你想不想试一下呢？

如何快速入睡

萌子，金融科技从业者，心理学爱好者，日更践行者。

萌子有话说，一个专注情绪管理和自我提升的公众号，期待你的关注。