练习备选计划思维

练习备选计划思维

我们看到的许多孩子都蒙受焦虑和沉迷的驱使，但卡莉，一个非常聪明、富有创造力、精气神十足的17岁孩子，可以说是我们曾见过的最焦虑的少年。她一心只想上哥伦比亚大学，而压力似乎并非来自她父母。在因为词汇问题、数学问题以及应试策略接待过卡莉之后，奈德清楚地知道她对这样一所大学（录取比例在三千分之一）的强烈焦虑和强迫性关注已经干扰到了她好好思考的能力。

几年前比尔给她做过测试，卡莉和她的父母一致认为，回来看看比尔能否提供帮助会是个好主意。她告诉比尔，她课业繁重，没时间去看治疗师，她已经在服用她的精神科医生认为最安全的抗焦虑药物，并且她有好多作业要做，也没法再早点上床睡觉了。比尔和卡莉最后得出的结论是，她与奈德的每次辅导会晤都应该专门留出一部分时间来关注所谓的备选计划思维。卡莉需要考虑一下，如果她没有进入哥伦比亚大学，她该怎么办，并且随着时间的推移，她还要调整好自己对此的感受，甚至对于其他的选择培养出积极的态度。那种如果没考进哥伦比亚大学的担忧可能会彻底击垮她的整个生活，只有放下这种担心，她才能够让压力反应平静下来，才能专注于做对那些她能答出来的考题。

面对潜在阻碍时，要想保持住健康的应对方法，备选计划思维（“如果你的希望没有成功达到，你该怎么办？”）是一大关键。虽然卡莉一开始表现出了抗拒，但她最终还是接纳了这一想法。她开始想象自己在密歇根大学的生活，并选择了它作为自己的替补志愿。她认为密歇根大学拥有出色的校园精神，那里的生活也很有趣，她还被安阿伯那轻松的氛围所吸引。她与刚毕业的学生交谈，还听到了他们曾非常喜欢的一些奇妙机遇。她很高兴地了解到从密歇根大学毕业这个梦想可能会更好，因为在那里她的成绩可能会相对更高一些。当她开始想象另一种未来时，卡莉的焦虑水平便有所下降。