〇、前言

4月份的关键词是重启，也是重建人生秩序。
重启什么？早起，拥有黄金早晨，运动，读书，参加活动，外出见朋友等。

一、一个人（自我）：健康+成长+兴趣

1.1 身体健康

1.1.1 高效睡眠

1、早起：
早起（7点起起床）20天，多于1、2、3月，棒棒哒~
固定6:30起床：4/12、4/13、4/14、4/16
固定6:00起床：4/19-4/25、4/30

2、早睡：
早睡（23:30前睡觉）11天，比2、3月多，和1月持平。

幻雪的2023年早睡早起情况

3、睡眠时长：
夜间睡眠：平均每晚睡7小时25分钟。
日间小睡：25天里小睡了24次。

幻雪的2023年夜间睡眠时长 幻雪的2023年日间小睡

1.1.2 运动健身

1、散步：4/3，晚餐后操场散步。

2、慢跑：4/22、4/25、4/27、4/28、4/29，公园慢跑3公里。

3、HIIT：4/12起，重启早晨洗漱后早餐前跟着“和潇洒姐塑身100天”的视频练习HIIT。4月份总共完成了15次训练。

4、骑车：4/10起，重启骑车上下班，4月份累计骑车上下班21次。

1.1.3 医疗保健

1、4/10、4/17、4/23，中式推拿1小时或1.5小时。

2、工作日每天在办公室使用腰部按摩仪按摩腰部、背部。

1.1.4 健康瘦美

1、4/10起，重启起床后测量身体指标，4月份累计测量和记录21次。

幻雪2023年身体指标的月平均值o(╥﹏╥)o

1.2 学习成长

1.2.1 只管去做成长会

1、小强课堂：
补完了3月的小强课堂。
听了4月小强课堂的直播课，次日完成了听课作业。

2、DO书：
学完了4月《纳瓦尔宝典》的三次DO书课，完成了12次作业。
4/30，补听了1月《只管去做》DO书课的第2课、第3课。

3、强哥答疑：
听了第15周答疑课的直播，做了纸质笔记，并完成了第15周的答疑作业。
听了第16周答疑课的录播，整理了幕布笔记。

4、4/23，听了月复盘课和月目标课，整理了幕布笔记。

5、4/29，参加了4月重启共修会，这也是我第一次参加成长会的线上社群的团建类活动。

1.2.2 亲密关系

1、看完了李欣频的《爱情觉醒地图》。

2、看完了李银河的《一生所寻不过爱与自由》《李银河说爱情》《李银河谈亲密关系》。

3、看完了壹心理的《爱的心理密码》，完成了3个亲密关系类的心理测评。

4、正在看《幸福的婚姻》。

5、将幕布笔记“创造人生伴侣”调整为“亲密关系的学习与践行”，调整了笔记的结构，更新了内容。

1.3 休闲娱乐

1.3.1 影音视听

1、综艺：为了看综艺《毛雪汪》，买了某视频APP的月会员。从头往后看，目前已经从前传看到了第32期。

2、电影：4/13，电影院看电影《爱很美味》。去年看完了电视剧，对电视剧的后续剧情比较感兴趣，就去看了电影。

3、【体验突破】4/21，第一次去保利大剧院看演出，人生第二次听音乐会。

从奥斯卡到百老汇

1.3.2 网络小说

重启每天看网络小说不超过2小时，使用手机游戏、短视频、综艺等替代方案。

4月份，累计看网络小说60.0小时，平均每天2小时，低于1、2、3月。
4月份，有2天完全没看网络小说，18天看了不到一小时。

幻雪2023年每月看网络小说的时长 幻雪2023年4月看网络小说的时间占比

1.3.3 户外旅游

1、4/9，和朋友侯L一起参加了稻草人的城市出逃计划·泛舟赏樱。在活动中，分别体验了草坪飞盘、野营午餐和划独木舟。

帐篷下的午餐

二、一伙人（关系）：家人+他人

1、频繁联系的朋友：
1）谷Y：
4/7、4/13、4/30，线上视频聊天。
4/20，线下聚会——晚餐、看夕阳、看夜景。

4/20，和谷Y看夕阳

2）侯L：
4/9，跟着稻草人泛舟赏樱，结束后一起吃麻辣烫晚餐。

4/9，划独木舟

3）王HH：
4/18，去她家吃午餐，她妈妈包了水饺，炒了菜，烧了汤。

2、同好
4/4，和Grace视频交流。

3、邻居
4/22，康L到我家和我聊天，送我好喝的里面有桂花的茶叶。
4/28晚上，和康L、文H、杨H在外聚餐，从地铁站骑车回家。
4/29中午，在文H和杨H家吃午餐——豆浆、芦笋、煎饺、手抓饼等，康L也在。
4/30晚上，收到康L自己做的素包子，当晚餐吃啦，开心~

4、同学校友
4/15，苏州出差时，和三年多没见的师弟徐JL约了晚餐，吃了泰式料理。
4/22，和一年多没见的高中同学王Y在42层的酒店吃自助早餐。

4/22-见完王Y后穿过公园，公园的花开了，很漂亮

5、同事
食堂午餐7次，食堂晚餐2次。
苏州出差时，酒店自助晚餐1次，松鹤楼午餐1次。
4/26，和两位同事一起逛汇龙潭公园和嘉定孔庙。

4/26-和两位同事逛汇龙潭公园

2.3 社群活动

4/1，第一次参加KY的自我探索茶会，主题是“如何平衡社交与独处”。
茶会结束后，和两个小伙伴一起逛公园，吃晚餐。

三、一群人：工作事业、社会贡献等

策略：以当下的成果产出为导向；在能力圈里努力；找到自己的兴趣、热爱、天赋；找寻导师；能级>认知>能力；重复的任务流程化；用系统去驱动。

略

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2023/04/26
更新日期：2023/05/01