1分钟，让你随时随地促健康、高效瘦！

开学前如何科学地瘦下来？

呀！暑假的2个月，各种嗨，各种吃！不知不觉胖了10斤……怎么办？嘿！别担心，来一场全身燃脂训练计划吧！

选对方式，我们的脂肪从运动第一秒开始就在消耗了，那运动只要60秒就有效哦！

1分钟，让你随时随地促健康、高效瘦！

一、那到底是什么样的运动方式呢？

超短时间，超强效果，覆盖全身所有主要肌群，能极速燃脂，充分激发你的每一分活力。隆重推出  “燃脂神器HIIT ”

这里需要了解一下运动的基础原理:

01运动的时长并非运动效果最重要的标准，在一次运动中，你达到了多高的运动强度，才是真正决定你健身效果的关键指标。

02运动是对身体的一种刺激，不同的运动强度就相当于不同程度的刺激，身体也会根据不同强度，来做出不同反应。

二、简单来说，HIIT是一种高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式！

01变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，也就是说在运动的72小时内，训练的减脂效果仍然有效！

02同学们，听到这，是不是非常兴奋，再也不用出去40分钟以上的有氧运动，跑步各种跳绳游泳了……

三、HIIT操课的1循环，共8分钟，秒杀40分钟以上的有氧运动～

01训练强度为:低强度热身(2分钟)➡高强度(1分钟）➡中等强度(1分钟）➡高强度(1分钟）➡中等强度(1分钟）➡高强度(1分钟）‖每组后休息10秒，共8分钟。

02动作:原地跑➡Burpee➡平板支撑➡沙发/深蹲跳➡正踢腿/抱拳侧踢➡上台阶/模拟爬楼梯姿势

1分钟，让你随时随地促健康、高效瘦！ 1分钟，让你随时随地促健康、高效瘦！ 1分钟，让你随时随地促健康、高效瘦！ 1分钟，让你随时随地促健康、高效瘦！ 1分钟，让你随时随地促健康、高效瘦！ 1分钟，让你随时随地促健康、高效瘦！

以上↑动作，keep里面就可以搜罗得到哦！

03重要的事情说三遍，8分钟的高强度燃脂训练，动作要规范～规范～规范～

04一周尽量进行2～5次训练。2～3周后，在腰围变化或你自己感受上，就有明显的效果啦！

对了，对自己要求高的，每次训练可以进行2～3循环，(14～21分钟)组间不休息！

同学们！“游泳圈”“拜拜肉”……一起来甩！甩！甩！

【文末彩蛋】

嘿！三娃宝妈爱折腾，我叫珠珠，喜欢我的，动动你的小手，点击关注我吧～