一个习惯一旦养成，便很难再改掉。所以好习惯是从坏习惯改起的，你知道哪里不行，哪里能改善，再加以时间的扶持，简单习惯成自然。
而我养成的这个习惯，就是因为改掉了晚起赖床。
关于养成早起习惯的过程，我来分享一下。
第一，识别习惯
一个习惯，就跟达标完成一件事一样，包括原因，过程，结果，计量等等。比如说，你是否希望早起？了解清楚你希望早起的时间，以及在多长的时间内达成目标。对你的日常睡眠稍微做些研究，基本上知道自己要睡多久自然醒。如果你以前没注意，现在就可以记在本子上，多记几天，就能得到一个数，比如我是睡5个小时左右，不熬夜睡够5-6小时可以自然醒，但是记住，醒不代表起。你是否希望早起？
第二，有改变的欲望
你要真心去向往一种促使你达到目标的欲望。为了那个欲望，你不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径！我想早起，那会给我更多时间，做更多事，更早完成任务，一天下来心里也是轻松的。
其实这点，我有的时候会做不到。比如我想每天留一大段时间学习，几本书和题目放在书包里，但是却怕别人说工作都忙不过来还要挑灯学习，怕被说太努力，最后自己却可能没学习效果。但其实是，我的欲望变了，变成了不想被别人看到努力，所以我才会纠结犹豫，无法改变。
好在，我在说服自己，我要改变，我想有能力有本事！在我的日记本上，我记着：若不形成抓紧时间学习备考的新习惯，你将会失去一些资格证明，会失去一些能力；或者，若抛弃，天天浪费下班时间的旧习惯，你将获得大把自己掌控的时间，获得提高自己的机会。要达到成功，你不得不了解为何自己需要改变。
我要改变
第三，这个“坏习惯”是否是习惯
你的习惯只是一些针对特定事件的条件反射么？比如别人起床了赖床的你才慢慢跟着起床？为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感？比如醒来太晚有点烦躁，撇了撇嘴觉得那再晚会儿也没关系，就点开小说抖音电视剧？
这样的晚起赖床就是我以前的思考模式，有时就算一早有计划，自己就是会学着“随机应变”换新的想法新的举动。而条件反射，才是习惯。所以我们不必有压力，说怕改不掉晚起的坏习惯，它本就不是习惯，你的一次早起，就能破解它。破除旧习惯的想法可能会让你害怕，觉得很难。但其实不会，慢慢调整面对它，待你回顾时，其实改掉就是那么简单。
第四，正面鼓励自己
一旦你放弃旧习惯或开始新习惯时，你就已经改变了。我一直相信这一点，所以请记得提醒自己，鼓励自己，向自己传递正能量！
我设了早起打卡目标，每天打卡，就算晚了我也会告诉自己：不晚起不赖床，我在坚持早起中！
“我早起了，我正在做运动变健康，我正在戒小说中，我已经变成了更果断的人……”
任何与你的目标相匹配的讯息，都会帮助自己变得更相配。只要真心相信自己已经有所改变，这些暗示就会解放你的思想。你也可以把你的早起信念贴在你可以看到的地方，每每看到，每每坚定，告诉自己愿望正在实现。
第五，奖惩自己
这类似于表现好给奖励小红花，做到了还能奖励自己开心，那么当然可以加强那个行为。如果我做到了不赖床，我奖励自己可以听一个小时的歌。如果我赖床了，手机部分应用将会被锁，设使用时长限制。
加强你的某个行为或克制一种习惯时，你会如何奖励自己？不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。一旦自己感觉能看到奖励到来的迹象，那么做那件事就能帮助你更加聚精会神，更加心情舒畅。
第六，拒绝失败合理化，进入应急预案
早起，也是会有一次两次没有做到的时候。但是建立习惯，没有多余的借口，同时，也要设个防止失败的行动计划。
比如我设的计划就是，如果有一天赖床晚起了，我就要一连三天晚上11点睡，早睡再早起。
设预案的好处是，只要在退出前有这样一项应急计划，你就永远不会退出。你做出了承诺，并在企图退出之前开始执行应急计划，这样，再继续坚持下去。
总之，绝不要将自己的坏习惯合理化，没有理由不坚持。
这就是我实践的6点想法，是否要有好习惯，取决于你的选择。
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