腿粗怎么办？

        今天给大家分享一下小知识——腿粗。

         腿粗有两种，一种是遗传性的，这个我救不了你了。另一种就是非遗传性的，可以通过运动进行改善。

         首先强调一点，想瘦腿就必须坚持哦， 除了坚持外，保证自身安全也是必须的。接下来说一下方法，你可以就从下面挑两三种， 因为运动量过大对自己也不好呐 ， 挑两三个做一个多月， 然后再换两三个做一个多月，这样效果好一点哦，但是最重要的还是坚持， 菇凉，为了你能穿裙子， 为了你的修长美腿，努力吧。

1、踢腿提臀式

        腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢

腿粗怎么办？

2、倒踩脚踏车  

        利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

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3、半蹲摆腿式

       像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

腿粗怎么办？

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

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5、侧抬腿式

       

腿粗怎么办？

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效哟。

腿粗怎么办？

        运动, 大家都知道运动可以瘦身，但坚持下来却是很不容易的。 这时我们可以选择行走与跑步结合的运动方式，在感觉不累的时候多跑步，而累了就改为行走，每天20分，如果感觉不怎么费力就做到了，可以再加10分钟。这种方法比较健康，而且不会反弹。现在都流行这种走步减肥方式。

         局部运动，这种运动的好处就是针对于一个部位做练习，效显明显。 平躺在床上，双腿做蹬自行车运动，左右来回蹬腿，20分钟就可以了，如果累的话时间可以减短，这种方法见效很慢，但效果不错。不用节食什么可以放心吃饭。

         按摩敲打，每天在大腿粗的部位抹上精油然后敲打大腿小腿等有肉的很胖的部位，来回敲打，每个肉多的地方都要敲到。每天坚持10分就可以了，坚持效果就会看的见的，敲完后再擦除多余的精油就可以了

        刮痧，排毒减肥， 腿部抹上精油，按摩腿部抹上精油的地方，直到腿部发热，然后用刮痧板由腿根向下刮，记住只能是这个方向，不要来回刮那样的 那样是很不科学健康的。 需要注意的是不要刮太多次，一周2次就可以了，30分左右 起砂是正常排毒，不要害怕，但起砂的时候就不要继续刮了，等没有的时候再刮。

      如果不爱运动，你可以去瑜伽馆报私教课。效果很有，但是也需要坚持。

如果瘦下来，可以来我的店铺看看，美腿、潮鞋，绝配！不要感谢我，下单就好！

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