
正念创始人乔卡巴金说:正念的核心是真正关于注意力于觉察的,这种觉察是在有意识的、此时此刻的、非评判的专注过程中产生。
让正念练习变成一个机会,让你的孩子进入自己的内心深处,与最好、最独特的自我相伴,并在开放和友好的氛围中获得这样的素养。
孩子们天生好奇,富有探索性,他们渴望学习,活在当下,并且可以非常专注。
但和成人一样,孩子们常常太忙了,他们很累、容易分、,无法安静,许多孩子做了太多事情,而很少有时间,仅仅就是——在那?
他们快速成长,有时他们必须同时玩转多种任务,社会的、情感的、学校的和家庭的,除了这些,他们还必须学习和记忆,而且要学习和记忆的内容很快就变得非常多,他们似乎一直处在开启状态,然而暂停键,在哪儿呢?
通过练习正念的存在和觉察,孩子们学会了暂停一会儿,关注呼吸,以及感知他们在这个时刻需要些什么,就会让他们跳出自动思维模式,觉察是什么唤起了行为冲动。
学会接受生活中并不是所有的事情都会很好或很酷。
他们学会把注意力带到他们所做的一切事情中,他们学习不去隐瞒什么,而是去培养对自己及他人的内心世界的理解。
通过在小时候体验,诸如关注、耐心、信任和接纳等品质,孩子们会像小树苗一样牢牢的扎根于此时此地,有充足的空间成长,并做他们自己。
5岁以后就可以和孩子一起练习正念了,让头脑中那些奔腾的想法平息下来。学会感受和理解感情,以及提升注意力。
可以使用这本书当中的音频进行练习。

当我们经历悲伤和压力的时候,我们必须去面对。
这些情绪就像海浪一样在内心翻腾,我们没办法让这些海浪平息,但是我们可以集中注意力看到海浪真正的样子。
比如就在此时此刻,你看到你的愤怒一冒头,你意识到了它的存在。你意识到你的耐心耗尽或者你有打人的冲动。当你有意识的时候,你就有了一个选择,你不会那么轻易的被自己或他人的情绪带走,你可以暂停等待休息一下,看看环境,注意你的感受,思考或想做的事情。
随后你开始意识到激起海浪的那股力量,意识到自己的自动反应倾向,而且也许你会发现你将更少被“应该如何”之类的海浪控制。
遇到任何问题,你都可以使用暂停键,专注于一个呼吸,有一个足够长的时间防止自动反应的呼吸。
我喜欢书中这句话:你无法控制海洋,你不能让海浪停止,但你却可以学习冲浪。这是正念练习所基于的核心思想。
而冲浪过程中最重要的步骤是停止和观察。

你可以像青蛙一样静坐,全神贯注,注意呼吸、关注、平和、安静。
书中有很多关于正念的小练习。
比如记住路上5件看到的东西;
比如画树枝;
比如制作你的个人天气预报。
……
为了爱,你需要安住于自心。
In order to love you need to be at home in yourself。
愿你和孩子能从这本书当中受益,带来深刻的自我发现和对自己身心的欣赏,获得幸福感和归属感。

作者:春雨
日期:2019.8.21
地点:书房
春雨每天一本书的第61天持续更新!
【思维导图实战派】刻意练习之“遇见...”百幅计划:91/300
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