你听说过正念养育吗？

你听说过正念养育吗？

正念创始人乔卡巴金说：正念的核心是真正关于注意力于觉察的，这种觉察是在有意识的、此时此刻的、非评判的专注过程中产生。

让正念练习变成一个机会，让你的孩子进入自己的内心深处，与最好、最独特的自我相伴，并在开放和友好的氛围中获得这样的素养。

孩子们天生好奇，富有探索性，他们渴望学习，活在当下，并且可以非常专注。

但和成人一样，孩子们常常太忙了，他们很累、容易分、，无法安静，许多孩子做了太多事情，而很少有时间，仅仅就是——在那？

他们快速成长，有时他们必须同时玩转多种任务，社会的、情感的、学校的和家庭的，除了这些，他们还必须学习和记忆，而且要学习和记忆的内容很快就变得非常多，他们似乎一直处在开启状态，然而暂停键，在哪儿呢？

通过练习正念的存在和觉察，孩子们学会了暂停一会儿，关注呼吸，以及感知他们在这个时刻需要些什么，就会让他们跳出自动思维模式，觉察是什么唤起了行为冲动。

学会接受生活中并不是所有的事情都会很好或很酷。

他们学会把注意力带到他们所做的一切事情中，他们学习不去隐瞒什么，而是去培养对自己及他人的内心世界的理解。

通过在小时候体验，诸如关注、耐心、信任和接纳等品质，孩子们会像小树苗一样牢牢的扎根于此时此地，有充足的空间成长，并做他们自己。

5岁以后就可以和孩子一起练习正念了，让头脑中那些奔腾的想法平息下来。学会感受和理解感情，以及提升注意力。

可以使用这本书当中的音频进行练习。

你听说过正念养育吗？

当我们经历悲伤和压力的时候，我们必须去面对。

这些情绪就像海浪一样在内心翻腾，我们没办法让这些海浪平息，但是我们可以集中注意力看到海浪真正的样子。

比如就在此时此刻，你看到你的愤怒一冒头，你意识到了它的存在。你意识到你的耐心耗尽或者你有打人的冲动。当你有意识的时候，你就有了一个选择，你不会那么轻易的被自己或他人的情绪带走，你可以暂停等待休息一下，看看环境，注意你的感受，思考或想做的事情。

随后你开始意识到激起海浪的那股力量，意识到自己的自动反应倾向，而且也许你会发现你将更少被“应该如何”之类的海浪控制。

遇到任何问题，你都可以使用暂停键，专注于一个呼吸，有一个足够长的时间防止自动反应的呼吸。

我喜欢书中这句话：你无法控制海洋，你不能让海浪停止，但你却可以学习冲浪。这是正念练习所基于的核心思想。

而冲浪过程中最重要的步骤是停止和观察。

你听说过正念养育吗？

你可以像青蛙一样静坐，全神贯注，注意呼吸、关注、平和、安静。

书中有很多关于正念的小练习。

比如记住路上5件看到的东西;

比如画树枝;

比如制作你的个人天气预报。

……

为了爱，你需要安住于自心。

In order to love you need to be at home in yourself。

愿你和孩子能从这本书当中受益，带来深刻的自我发现和对自己身心的欣赏，获得幸福感和归属感。

你听说过正念养育吗？

作者：春雨

日期：2019.8.21

地点：书房

春雨每天一本书的第61天持续更新！

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