本文首发在我的公众号--西西的减脂食堂
减肥是女人一生都在为之奋斗的事业。对于减肥，最核心的六个字就是
管住嘴，迈开腿
对于吃货加运动弱鸡的我，这六个字简直太难了。我想大多数人都是这样觉得的，毕竟我们辛辛苦苦爬到食物链的顶端可不就是为了随心所欲的想吃就吃吗。
所以减肥到底应该怎么减？有人选择节食，坚持不到三天以暴食宣布本次减肥失败；有人选择运动，每天跑步5公里，估计第二天早上就已经爬不起来。
减肥是一个长期的过程，那些号称20天瘦10斤，瘦20斤的减肥方法都是对身体损害非常大，反弹概率非常高的减肥方法。世界卫生组织的报告指出，在影响人们健康的因素中，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件因素占8%，环境因素占7%，这4个因素都是我们自己无法控制的，加起来共占40%，剩下的60%取决于什么？取决于我们每个人的生活方式。所以一个好的生活方式，才是使我们离开肥胖困扰的最重要的因素。
减肥是一件循序渐进的事情，不要期待你三年吃出来的肚子，用三天就减下去。改变生活方式，也是如此，习惯了2，30年的生活方式，怎么可能一下子全部改掉。
管住嘴
对于减肥该怎么吃的问题，可以参照之前的文章:
这基本上是我目前的吃法，今天我们要做的就是分步骤把这个方法如何贯彻下去。
如果你不能保证自己一下子就可以完全按照我说的方法来吃，那么就请你先戒掉所有的零食和饮料。
当你习惯了没有零食和饮料的生活，就可以开始第二步，可以选择三餐中的一餐，我建议选择晚餐，现代人的工作节奏让我们只有晚餐能在家里吃，很多人下班后家人都会准备丰富的晚餐，然而吃了晚餐，因为结束了一天的工作，很多人会选择休息，三四个小时之后就会睡觉，脂肪太容易囤积。所以可以选择晚餐进食减肥餐，不要吃精致的米面，改为粗粮或者减少精致碳水增加粗粮的摄入，肉类以脂肪含量较少的白肉为主。等适应了这种饮食习惯，再根据自己的时间安排，慢慢的贯彻执行。很多人觉得准备减肥餐也要花费很多时间和精力，后续我会出一些可以周末直接备好一周减肥餐的方法，让大家更加轻松和方便的准备减肥餐。
减肥也是一件很私人的事情，每个人的情况都不一样。想一想自己的饮食习惯，我是爱吃主食爱吃肉，还是爱吃甜食，爱吃零食的人，那么对于我来说管住嘴的第一步是戒点零食和甜食。我有个朋友不爱吃零食，主食和肉也不爱，更喜欢吃蔬菜，可是为什么她还是长胖了，那是因为她不喜欢浪费，每次出去吃饭，看到吃不完的菜总会一个人默默的吃完，那么对于她来说管住嘴的第一步就是不要怕浪费，自己吃到八分饱就放下筷子，离开饭桌。还有一种朋友就是食量很大，总觉得自己吃不饱，那就减少主食的摄入同时多吃蔬菜，增加饱腹感，少吃多餐，慢慢调整自己的食量，毕竟胃大是撑出来的。
迈开腿
说到运动，开始我是真的不打算靠运动减肥的，不过现在我已经开始爱上运动。曾经说过跑步这辈子是不可能跑步的，现在对跑步真香了。
首先选择一个你能接受的运动，不喜欢跑步，可以选择骑单车，不喜欢出汗，可以选择游泳，那么多种运动方式，总能找到一个适合自己的。
我开始只是每天五分钟坐周六野的马甲线运动，刚开始的时候觉得难度还是有点大，但好在每个动作只有30秒，总共也就5分钟，咬咬牙就过去了。周六野的运动视频有个特点就是时间短，很多人会说我没有时间，那么周六野的运动视频是一个不错的选择，很多健身达人都会吐槽说她身上几乎没有锻炼的痕迹，肌肉也不大块，不过我觉得她目前是符合我的审美的，匀称的瘦。她的视频大多时间短，有低强度的有氧运动，也有中等强度的hiit。如果你已经可以跟着keep做一些hiit了也可以不看她的视频，目前她的视频还是比较适合我。
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视频只弄了几个，更多的建议大家直接在b站搜索周六野，b站没有广告，看起来更方便。以上都是我做过的运动，可以选择自己的需求时间很能力选择任意搭配，刚开始的时候觉得困难可以每天只做其中一个。周六野还有一些hiit的运动视频，我试过但是目前还做不下来，我就不做了。hiit听起来性价比就非常高的一种运动，有后燃效益，运动结束后还可以燃烧脂肪高达24小时之久，听起来是不是很诱人，然而我做不下来，所以在尝试过几次后，我还是放弃了，继续选择我能坚持的低强度有氧运动。我们需要的是培养一个长久的运动习惯，而不是一来就把强度加到自己受不了。
后来到了平台期，我开始踩椭圆机，第一天只踩了5分钟，第二次心里想这只有超越第一次就可以，每天进步一点点，现在一般能踩30分钟。
跑步开始的时候我只是想锻炼一下自己的心肺功能，第一次跑的时候开这keep，一直鼓励我，跑了1.46公里，第二次也是想着超越第一次就可以了。现在一般晚上跑2公里，早上跟着keep跑了一次3公里的法特莱克跑，一次25分钟的燃脂跑。没有跑步基础又想开始跑步的朋友，我推荐跟着keep法特莱克跑，真的比较轻松，只是会稍微耽误一点时间。
总共才跑了27.3公里的我，前两天竟然想知道半马有多长的距离，哈哈哈，是真的有点膨胀。
不论是运动还是搭配减肥餐，我都还是一个刚起步的小白，但是这3个多月的减肥过程让我改变了自己的生活方式，收获的不仅仅是一个更瘦的自己，还是一个更好的自己。
每天进步一点点
动起来的我们最美
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