正如字面意思，短期的时间很短，但是效果显著，不过这容易反复。
具体实施方案就是充分理解原理，让你焦虑的不是这件事本身，而是这件事的臆想，所以可以通过，辩论的方式有纠正自己对事件的看法（臆想），从而改善焦虑情绪。
为什么纠正看法就能改善情绪呢？这得从一个著名的心理学实验说起《疤痕实验》。简述一下该实验：
实验人员给来访人员涂上逼真的疤痕化妆，接着实验人员借着固定疤痕的名义再次给来访人员化妆，口中说固定化妆，实际上是卸妆。现在来访者脸上没有疤痕。
接着把来访者带去医院，可是他们纷纷觉得自己，因为脸上疤痕受到他人歧视。事实上我们都知道，他们脸上可什么都没有。
因此可见，自我臆想确实影响感知，干扰情绪，带来焦虑。再次说明了，让你焦虑的不是这件事本身，而是这件事的臆想。
结果短期治疗，患者会很快发现：
一、他们的情绪困扰大部分是由非理性思想产生的，是他们把喜好升级为绝对的应该、应当和必须的结果
二、通过积极地、极力辩驳他们的绝对性要求--用思想、感觉和行动的方法维持他们的喜好，要求能够转化为健康的爱好;
三、不正常的思想、感觉和行为很容易就会复发，需要做出持续的努力阻止其发生;
四、如果出现反复，他们可以无条件接受自己的复发，明白有时人们有反复的倾向，明白人们很容易犯错——然后，他们可以回到曾经所使用过的方法;
五、以后的时间里患者更愿意配合医师，完成医生制定的训练指标，纠正自己的非理性思维。
艾利斯有句名言是：“人生中必然有痛苦，也必然有快乐。通过现实地思考、感受和行动来享受你的一切，对生活中不能改变的痛苦事情不要生气、不要怨恨，这会为你带来更多的快乐。"
笔者补充
一、过分消极的自我臆想称为自卑
二、过分积极的自我臆想称为自大
三、适当自我臆想偏向消极是反省
四、适当自我臆想偏向积极是自信
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