如何提升目标承诺（897）

#动力心理学知识卡片026/041

如何提升目标承诺

1【原句引述】

提升目标承诺度的三种心理策略，分别是沉溺未来，沉溺现实以及心理对照。通过对孩子记忆15组英语单词定义的测试，发现纯粹沉溺幻想的那组（让孩子想象完成目标能够得到的好处），比起心理对照的那一组（不仅想象目标实现的好处，也想象存在的问题和困难），成绩低了35%。

2【核心概念转述】

并不是仅仅设定设定并想象一个美好的小目标，就可以让自己实现这个目标的。更重要也许是，既想到实现目标的美好，还想到克服过程中存在的种种问题。这会提升自己完成目标的承诺度。

3【个人体验】

曾经看过一篇报道，写一个著名的马拉松选手，他的身体素质并不是特别的好，但是经常能够做出相当不错的成绩，就会有一些人去询问他，是怎么做到的？

后来发现，当他去每次去参加一个比赛的时候，他都会先去踩点，第1个目的就是说熟悉线路，这是必须的，就是首先不要让自己迷路了，也熟悉一下路况，大部分参赛选手都会做。

同时，第2个很重要的一点就是，他会在路上寻找到足够多的参照物，比如1公里左右它会有一个醒目的建筑物，然后默默的把这些参照物记录下。来然后他会想象，自己跑的过程中，很累的时候——要去想一公里之外的参照物，而不是去考虑说终点还有多远。

现在看起来这是一个相当有效果的心理策略。每个人都想拿到第1名，这是毫无疑问的目标。但是很少有人像他这样子，现场找到这一些1公里之外的参照物。而这些而这个小小的举措，让他取得了相当不错的成绩。

我想起以前，读小学的时候早起，5:00起来跑步。很多个小朋友一起相约，所以一定要坚持下来，但是慢慢坚持到后面，大家都会慢慢的退出，特别是到冬天的时候。那种要从温暖的被窝里面爬出来的那种痛苦，和实现目标的这个美好的差距确实是太大了。

我们现在有一个说法说叫醒你起床的是梦想，其实，不仅仅是梦想，能够让你起床，更重要的是。每天有一些约定俗成或是下意识的习惯，能够让自己保持早起。比如说，每天当我一睁开眼睛，醒来的时候我就会马上张开双臂，一个仰卧起坐，起床，上厕所刷牙洗脸，就是养成一个小小的习惯。

我之前在坚持冲冷水澡的时候，有一个小小的习惯，当我在浴室里面把衣服都脱光了之后，在接受冷水的洗礼之前，我会先来一套热身操，军体拳，然后大喝三声。冷水一开，我就会先让自己的脚去碰触一下冷水，然后就把冷水从从胸口冲下去，然后，双手疯狂搓澡。

这一整套流程，让我抱持了多年的洗冷水澡习惯，最近因为考虑到冲冷水澡可能带来的种种负面影响，所以才放弃。

4【行动指引】

你当我要设定一个小目标的时候，我应该要做的是，模拟实现这个小目标过程中可能的问题，以及克服问题需要形成的习惯、动作模式。确保自己能够用这样的一套流程把小目标分解，并且一步一步的达成。