这是2019年4月5日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第4.5讲的课后实践
<实践事项>
观察与记录一天的精力情况。每隔一段时间（如1-2小时）评分（满分100分），画出折线图。
<实践日志>
1\我在本讲中学到的点：
<回顾4.4>
>今天Aileen小伙伴分析了之前自己的早起是“短时睡眠”的刻意减少——自己也曾在17年的一段时间内，刻意的早起，那个时候不知道睡眠周期，只是刻意的早起，但这种刻意的早起就全凭“意志力”了，所以最终还是没有坚持下来。现在想想，那个时候对自己有点小“粗暴”；还有就是，论知识的重要性~~哈哈，知识改变想法，知识改变命运~~也侧面的体现了，要想做成一件事，确实要先了解它的底层原理，才能更有效的实施＆运用。
>邱晓猫同学对于“优秀”的定义——喜欢
越优秀的人越谦虚，他从朋友圈子里能看到更多优秀的人，从而看到自己的不足，更愿意开放心态、接受好的东西。从自己的实际情况出发，做出调整，一次次的融入新观点，优化调整中不断进步，从而越来越优秀。
<今天份>
>>精力管理
> ~WHY~为什么要学时间管理？
对于“我没时间？”——我们是真的没有时间吗？不，我们不是没有时间，而是没有“精力”。时间是不变的，一天24h，但每个人的精力是不同的，是时刻都在变化的，所以，我们在觉得没时间做事情的时候，其实是没有精力做事情了。“精力”比时间更有限、更稀缺。
>~WHAT~什么是精力管理？
崔律的定义：精力，是做事情的能力。
精力的三架马车：体力、脑力、心力
精力的特点：①精力是不断消耗的；②精力是可以补充和恢复的；③精力是需要管理的。对于精力的三个特点，①＆②是旧识，③是新知。
> ~HOW~如何管理精力？
①关于“消耗”：精力的消耗是必然的过程，那么我们就要在最优的时候，利用精力最大化。比如：黄金早晨、黄金上午，利用精力最优的时间，做重要的事情，而不是事务性工作。在我们没有精力的时候，或者精力值低的时候，可以做些精力消耗小的工作，事务性工作。
②关于“修复”：精力是可以修复的，所以我们要关注我们的精力修复功能，以帮助我们自己可以有再生精力继续前行。精力，要有节奏的消耗＆补充。如果我们的精力值在最低处补充，我们会要补充很久，才能达到一定的精力高值，才能有精力做事情。但如果我们在一个相对高的精力值，进行补充的话，一点点的修复就会帮助我们重新恢复到一个相对高点。所以，有节奏的消耗和补充精力，是效率最高，最有效的方式。
精力修复（补充）的方式：吃东西、休息、睡眠等等都是精力修复or补充的方式。我们日常的补给点（之前没有意识到这是补充精力用的）就是中午、傍晚，我们的午餐、小憩、晚餐等等都是我们的重点精力修复时间。但在上午、下午的中间，我们也会有餐点，比如下午茶等等，or起身溜达一下等等的放松方式来修复我们的精力。
>关于“扩增”：对于这点，之前确实没有意识到，精力还可以扩增。其实，之前我会认为，随着年龄的增长我们的精力阈值会降低，这是自然规律；我们每一天的精力阈值其实也不一样，比如，如果遇到生病等情况，当天的精力阈值也会比我们日常平均阈值低。那么，如何扩增我们的精力值呢？运动、睡眠可以帮助我们扩增我们的精力值。
>>小剧场 《销售洗脑》问-答-赞
>和别人沟通时，要先“赞”，再说；先肯定对方（表示赞同，拉近双方距离），再表述自己的观点（就算有不同，也是同一阵营的小分歧，不是对立双方的大分歧），会让我们之间的沟通更顺畅。
> 想要表达的内容，用提问的方式表述，会让对方进行主动性思考，引导对方思考，引导对方自己找到答案。——这种问题，最好是封闭式的问题，尽量避免开放性问题？否则，结果不可想象……。这个方式，是自己的旧识，我会经常的用在与下属or娃的沟通＆教育中，也是希望他们可以自己找到答案，而不是仅仅做没有自己思考的执行。
之前学习沟通，学习的更多的是沟通的技巧，而不是底层的逻辑。这样的话，我们在应用沟通技巧时，会出现使用偏差，使用不当的地方。所以，知其然，还要知其所以然，可以帮助我们更好的运用。
2、我过去管理精力的小妙招：
其实，之前我没有太多的想过这个问题，更多的时候是简单＆粗暴的消耗，直至精疲力竭。——这好像不是个好的思维逻辑，在做事情的时候，偶尔的精疲力竭叫做全力以赴；但经常在同一事情上的精疲力竭就是思想管理问题，没有想过找原因……。今天的新知：在遇到经常出现不太好的事情时，要思考、深挖事情的底层原因，才能知道怎么更好的处理、解决这个问题。
3、我的疑问：无
4、其他想说的话：
>今天自己的打卡日志，发现“早起”、“沟通”，还有后面的“精疲力竭”都是“不知其所以然”的结果，看来，光用“蛮力”是不行的，还是要用“巧劲”四两拨千斤。
>对于“崔律回答张晶问题”的感受（思维引发情绪）
①崔律不会有负面情绪，但会有失落的情绪；
负面情绪VS失落情绪
相同点：都会不高兴、不愉快；
不同点：负面情绪：会引起暴躁、失控的情况；失落：是伤心、失望，但情绪可控；
②对于“观点不同”，崔律会尊重，因为是他自己的选择。
5、【学霸题】你怎样定义“精力”？
精力，就像时间，是无形的，但却是时刻存在在我们身边的，我们可以感受到的。
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