《教出乐观的孩子》三

《教出乐观的孩子》的第四部分“如何教出乐观的孩子”的几个章节，光从标题上来看就足够让家长和孩子们兴奋了。

乐观的四个基本技能

一、捕捉思维。即在你感到难过的时候。尝试指认出闪过脑海的那些想法，这些想法不易捕捉但会严重影响你的情绪和行为。“我是个坏妈妈，这样我会害死我的孩子，耽误他一生。”

二、对这些自动思维进行评估。

写出证明“我是个坏妈妈”的证据，然后再写出证明自己不是坏妈妈的证据。最后我们会发现自己为孩子做饭、烧菜、洗衣服、陪他做作业、一起讨论问题······我其实并不是一个“坏妈妈”。

三、在坏事发生时找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动思维。

“在下午我对孩子还是不错的，但是在早晨不太好，我一向不是个喜欢早起的人，我想我需要控制早上的暴脾气。”从对自己的一概否定“我是个坏妈妈”到“因为我自己不喜欢早起就说我是个坏妈妈，不应该有孩子，这不太合理。”让自己更好的看清楚自己真实的问题，从而放松，心情大为改善，反而在早晨的时间精力更充沛。

四、化解灾难性的思维。

“完了，她再也不会和我做朋友了！她还会告诉其他人，让她们不要再和我来往！”这是一个灾难性的思维，别人临时改变计划，她就认为和对方的友谊会结束，甚至影响到其他人。

如果可以正确的评估她害怕的事情发生的可能性。她才能将精力花在改正问题上，而不是处于猜测的恐怖幻觉中。

ABC模式及练习

A：不好的事情

C：后果，不好的事情发生之后的感受和行为

B：对不好的事情的看法和解释（会引起特定的不好的后果）

所以，我们可以可以联系的是B 的部分，C的部分就有可能发生改变。前面我们有提到解释风格，如果我们把事情的发生解释为个性的、长久的“我总是做不好！”，那么我们选择的行为也是受窘和退缩的。如果我们相信这件事是暂时的、特定的及外部的因素，那么，我们可能会感到受挫，但不会把自己看扁。

我们可以创建一个属于自己的ABC日记，或者和孩子一起来练习，帮助我们共同觉察和养成乐观的心态。

书的后面几个章节还提到了“让孩子学会解释”、“让孩子学会反驳”、“学会和别人相处”也是充分利用了之前说到的解释风格以及乐观ABC的模式，应用到人际沟通之中。