该怎样吃对三餐

对于我这种昼夜颠倒的工作模式，可以把三餐统分为睡醒，睡中，睡前，睡醒吃和睡中吃一般是四到六小时吃一顿，睡前三大营养素少吃点，尽量以补足前两顿没吃到的营养为主，注意要少吃碳水，多吃些动物性蛋白促进褪黑素分泌，从而促进睡眠。

那么对于上白班，经常午饭过早吃，下午要面临七八个小时的时间，这时讲究高碳水和高蛋白，高维生素，比较能吃的就一全荤一全素，平时吃的少的话就打一个菜半荤半素。

睡醒后还没开始做饭，可以适当吃点下午茶点心，比如水果，坚果或者一小份面包等，这一顿得保证足够的碳水，油脂和蛋白质，要知道体力劳动费能量，脑力劳动费蛋白质和油脂，看自己接下来哪方面劳动偏多就补哪方面，如果三者都要，就三者都补充一点，通常想包子，饺子，烧饼和肉夹馍这类早餐是比较理想的。

还有粗粮和精细粮的区别，通常睡中后吃大量精细粮，吃的多肠道消化也费劲，因此容易出现犯困迷糊的现象，所以粗粮和细粮各一半作为一碗饭的份量好点，可以保证一下午供能的长久和稳定。

吃对三餐得看身处什么工作环境，什么时间吃和睡觉，其中的复杂性得多加调整，总之多学多做吧，尽量让三餐吃的更加正确。