是时候来一场跑步革命了

是时候来一场跑步革命了

跑步是一个众人关注的话题，大家都希望通过跑步提高生命和生活质量，不管你是为了强身健体还是减脂瘦身，跑步都是一个成本最低，操作最简单的运动。

然而把最简单的事情做至完美，则是最难。

不知道有没有人像我一样，因为疯狂喜欢跑步，而使得膝盖受了伤的经历。受伤后都认为是自己运动强度太过导致的，就连身边的健身教练都劝诫我说跑得太过，会受伤。

后来对于跑步，我在思想上一直背着枷锁，一周最多跑三次，坚信跑多了一定会受伤，还把我受伤的经历用来告诫身边的运动新人。

而最近看的一本书却颠覆了我长久以来的这一认知。

是时候来一场跑步革命了

《跑步革命》是两届奥运会教练尼克拉斯罗曼诺夫所写的。在书中他传授了一种不受伤的跑步姿势（The Pose Method)和整个一套运动后拉伸的方法体系。学了他的方法就可以做到在不受伤害的前提下，跑得更快更远。这对我来说真的是打开了一扇新的大门。

原来可以这样。原来以前受伤的原因主要是因为运动姿势不正确。原来跑步还有这么多专业技术知识。

而通过一个多月正确姿势跑步法的训练，我明显得到了受益。现在跑步越来越轻松，即使跑长一点的距离，比如每日跑5公里，身体的各个骨骼关节再也没有发生过疼痛受损的情况。我研究了一下新的姿势跑步法主要是在脚步姿势上的调整影响作用最大，

下面我来把书中最核心的姿势方法结合自己的在实践中的总结分享一下。

前脚掌落地法

1.在着地脚准备好与地面接触之前，使脚稍微内旋，通过内旋使脚的外缘接近地面，同时大脚趾轻轻向上抬升。

2.脚落下时以脚的前脚掌外缘先着地，随后身体的重量快速由前脚掌过渡到大脚趾下方的跖球区

3.然后为保持平衡，后脚跟轻微接触地面后迅速再抬起，跑下一步。

为什么要这样做？因为前脚掌在落地瞬间，外缘和大脚趾会和地面形成一个自然夹角，然后充分利用足弓的弹性系统回弹释放动能，能够最大限度的减少身体重量对下肢骨骼的压力。

是时候来一场跑步革命了

注意事项

1. 前脚掌着地时踝关节应该在臀部正下方，着地脚不应远远伸到身体之前以脚跟着地；

2. 跑步时身体前倾，前脚掌着地是身体前倾落下的结果，而不是脚主动接触地面的过程；

3. 确保你的落地脚是“着地”，而不是“踏地”，技巧就是不要完全伸展开身体的关节；

4. 跑步时身体应该稍微前倾，保证支撑腿、身体和头部呈S形，脚的落地应该迅速而安静。

是时候来一场跑步革命了

跑步中易犯错误清单

步幅过大

脚跟着地，用力积极主动的踏地

弯腰驼背

身体向后仰过多

双臂过分摆动

着地声音过大

着地时与地面产生摩擦

上面介绍的前脚落地法只要大家在平时跑步运动中有意识地主动进行训练，很快就能掌握。我现在就已经不需要刻意提醒自己，已经形成了自然的习惯。