关于跑步的科学《跑步圣经》

跑步好处多多~

最近在准备半马，所以想多了解一些关于跑步的内容，以下是关于跑步的一些小知识~

科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。与爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类的健康意义更大。

对肺部，心血管，骨骼，免疫系统，消化系统，激素都有积极影响！！！

普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。

最大脉搏=220-年龄

* 体检、听取专业建议；

* 购买专业的跑鞋和衣服；

* 找到志同道合的跑步者；

* 跑步前做做热身运动

* 跑步时整只脚掌着地；

* 身体直立；

* 步伐自然，不宜过大；

* 节奏自然，双臂自然摆动；

* 用嘴呼吸；（平均3~4步呼吸一次）

* 给身体时间让它适应新出现的负担；

* 不要急于加快速度，先增加跑步的次数和每次跑步的时间。

可以用五个半月的时间把自己训练成跑者：

      先是6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。

      接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。