自我教练

为什么这件事会触发我的情绪呢？（情绪-感受-感受的感受-观点-渴望和期待-生命力）

行为：因为关灯的事和儿子闹别扭，并且有了很强烈的情绪

情绪或感受:失望、生气、愤怒

感受的感受：对于自己为何会为这么小的事情生气有点吃惊，自己也想不通；有些自责，对自己有些失望

观点：

1、作为一个妈妈，我应该保持情绪稳定，不能乱发脾气；

2、为了这么小的事情和儿子发脾气，我不应该；

3、我也希望偶尔的放纵下，并且能够得到别人的理解和包容；

4、儿子应该体谅妈妈；

5、公平性，因为踩到我的脚，又是后上床，儿子应该去关灯；

6、我都躺到床上了，每次还要下床去关灯，太麻烦了，儿子上床前就应该去关灯；

7、儿子被我惯坏了；

我的渴望和期待：

1、我期待得到儿子的照顾

2、期待儿子快快长大，不用一直被我照顾，我希望自己把更多的时间和精力放在照顾自己身上；

3、期待自己的懒惰和放纵能被理解，被包容。

4、渴望被爱，被无条件的接纳

自我提问的问题：

有情绪的那一刻，你的内在发生了什么？

那个时刻，你是什么感受？

为什么这件事会触发你的感受？有什么样的观点？

请您闭上眼睛，去感受一下这个观点给你带来的能量？此刻你有什么样的一种感受？

感觉自己很可怜、没人爱；

总是在付出，却连这么一个小小的回报都得不到；

这样是不公平的；

你能用做一个动作来表达自己的这种感受吗？心疼的抱住自己

此刻你内心深处有什么样的声音出来？有人心疼有人陪的感觉真好

有人疼爱有人陪会带给你一种什么样的力量？安全感

所以安全感对你很重要，如果有了安全感，你会是个什么样的人？

情绪稳定，很从容，很自律。

成为一个情绪稳定，很从容，很自律的人，你的同事会看到一个什么样的你？你的孩子又会看到一个什么样的你？

此刻你的内心又有一种什么样的声音？我要强大起来，我自己可以让自己强大

你需要做什么可以让自己强大？和自己多对话，多感受自己的需求