如何通过“听”来提高专注力

题图，来自zoommy

如果说，一种方法能够学习知识，还能锻炼身体，同时还可以锻炼专注力，你会不会动心？不用说这么多好处，只要有一个好处，能够锻炼专注力，就已经很令人神往了。手机上有一些专门软件锻炼你的专注力。比如

专注力训练软件.jpeg

这种软件，只能锻炼专注力，没有其他的用处。我们提供的方法，不仅能够提高专注力，还可以学到你想要学习的知识，而且还能得到锻炼。

这种一举三得的方法，就是

走路的过程听书

相信大多数人都有过听书的经历。但是不一定都想过这种方法还可以锻炼一个人的专注力。如何通过听书来提高专注力呢？

基本过程

戴上耳机，打开要听的内容。然后把你的专注力全部放到耳朵听到的内容上。这时候如果不出意外，你很可能会走神。走神是非常正常的情况。当你发现自己走神的时候，只要耐心的重新把注意力放到听到的内容上。这就是最基本的通过听书来锻炼专注力的过程。

有人或许会问，就这么简单么？这样做怎么能提高专注力呢？当你把注意力放到书的音频，你就进入了专注的状态。当你走神的时候，就脱离了专注。此时你发现自己走神，重新把专注力放到书上，你就又回到专注状态。通过这样的专注-走神-专注-走神的过程，就好像你在用哑铃锻炼你的肌肉的时候那种紧张、放松、紧张、放松的过程一样，通过肌肉这样的一张一弛，你的肌肉得到锻炼；通过专注力的“一张一弛”，你的专注力就得到锻炼。

声音的专注力锻炼效果

我就曾经特别不喜欢有些软件读书的那种“机器读书声”。这种声音没有温度，干巴巴的。特别喜欢在喜马拉雅上的那些真人读书的音频。但是后来发现喜马拉雅上真人读书的声音也不是全都喜欢。而且当你喜欢一个声音的时候，确实让人喜欢听，但是可能就会削弱了对内容的专注。我发现了那种“机器读书声”反而让我们忽略对声音本身的关注，更加集中于内容的关注。

改变速度提高专注力

听书的软件大多都有变速功能，就是能够改变阅读的速度。通过调整阅读速度，能够有效提高你的专注力的训练效果。

速度调高到多少是恰到好处呢？标准是，这个速度下，你觉得听起来有点难度，但是仍然能够胜任。这种速度，就是最优体验心理学的创立者提出的实现“心流”状态的标准。有难度且能胜任。

阅读速度调整.jpeg

当语速提高到一个新的速度，你必须全神贯注于听到的内容，如果稍有走神，可能一下子就错过很多内容。速度的提高会逼着你更加专注，也就提高了你的专注力。一旦如果用最快的速度，你仍然能够清晰听到音频的语义，这时候你的专注力体力就会得到锻炼。所谓专注力的“体力”，就是你能够保持长时间专注的能力。这种能力价值非常高。专注力“体力”强的人，能够通过持续的专注，解决更难的问题。比如计算机科学家卡尔·纽波特，通过步行从家到工作单位之间的一段路程，能够思考出一篇论文的大纲，解决一个技术问题。

音频资料的难度要适中

当你用听力练习提高专注力的能力的时候，要选择合适的音频材料而不是太难的材料。如果材料太难，你听到一大堆无法理解的内容，也就没有任何学习效果。

要学会放松的专注

通常人们会认为专注就要让大脑处于紧张状态。实际上，真正有效的专注，恰恰需要放松。比如一个乒乓球运动员在比赛中肯定要保持专注。但是如果他专注于自己的动作是否正确，专注于对方打来的球究竟应该用哪种方法回过去，他反而就没法打好球。这时候的运动员，反而需要放松自己，处在一种放松的专注中。他需要放松自己的身体，当对方的球打过来的时候，瞬间张紧必要的肌肉把球有力地有效地打回去。你还可以想象一个拳击运动员，如果一直紧握双拳，就没法打出有力的一拳。他必须在出拳之前保持放松，而出拳的瞬间爆发出巨大的力量。听书过程也是一样，不要刻意地去听每一个字每一个词，而是保持一种适度的放松状态，收听音频发出的声音，获得一个很好的理解效果。

运动的效果

既然我们讨论的是走路听书，前面说了听书，下面就说走路的锻炼问题。

通常，只要是散步，就会对人有好处。如何让这好处变得更有效呢？那就是加快速度。速度加快到什么程度？如果你有一个智能手机，安装了心率测试软件，或者有一个苹果手表或者手环，就能够记录你的心率。

一个人的运动量跟心率有一个换算关系。

• 低强度运动：最大心率的55%-65%
• 中等强度：最大心率的65%-75%
• 高强度：最大心率的75%-90%

最大心率的计算方法：220-你的年龄。比如你要是30岁，最大心率就是190。

这样算，一个30岁的人的运动强度，就变成下面这个结果：

• 低强度运动：最大心率的55%-65%， 心率就是105-124
• 中等强度运动：最大心率的65%-75% ，心率就是124-142
• 高强度运动：最大心率的75%-90% ，心率就是142-171

通常，通过走步，能够到达低强度到中等强度的运动就可以了。这种运动带来的好处，是可以让你的大脑变得更聪明。

你可以通过检测你的心率，调整你步行的速度。

硬件设备

要实现用听来实现运动、学习和提高专注力，还需要一些硬件设备。清单如下：

• 智能手机（可以安装心率监控软件，安装听书软件）
• 苹果手表，手环或者其他职能穿戴设备（测试心率）
• 一双舒服的鞋（走路必备利器）
• 降噪耳机（能够降低环境噪音的耳机，可到网上商店搜索）

软件

• 心率测试软件，“ Health Mate” 或者其他任何能够测试心率的软件。

  
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• 听书软件，“多看”、“喜马拉雅”、“微信读书（可以听微信公众号的文章）”

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可能的问题

并不是所有的人都适合用听的方法来学习，有些人可能更适合用看的方法。我们还会推出另一篇《如何通过阅读来提高专注力》，敬请期待。

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