斜板式问题分析

斜板式问题分析

问题1：肩胛内收，上背部凹陷，被动挤压

原理：胸部肌群太弱，无法正确启动力量将上背部饱满撑开；

调整：双手用力推地，将胸向天花板方向推送，脊柱延伸，背脊平展，肩胛向两处推送，无内向挤压；

可借助体式：俯卧撑、曲肘内夹和利用健身房相关器材增强胸部力量。

问题2：腰部塌陷

原理：腰部内收力量不足，核心不稳定；

调整：腹部内收上提，核心收紧向内环收；

可借助体式：船式、平板撑、仰卧369。

问题3：双手不在肩关节正下方、双脚后跟过度向身体方向推送

调整：双手在肩关节正下方，双脚后跟与地面垂直。