#崔律100天精时力训练营 5.5#这是2019年10月11日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.5 日间能量充电宝>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
『今日主题』
## 补充分为“白+黑”
日间小睡（白）是快充，分为：午后小睡、傍晚小睡、微睡眠
## 午后小睡（能量小睡）
下午身体处于疲惫期，下午2-4h是交通事故的高发期。
午睡以不超过30min为宜（建议20min左右）。睡前，建议上个闹钟，另外把手机和座机电话铃声设置为免打扰模式or静音模式，防止在睡眠时被惊醒。如果真的很缺觉，可以补充1个睡眠周期。
## 傍晚小睡
建议20min以内，并且要主观意识告诉自己要要进快醒过来。可以打开暖色小灯，制造一个昏暗的，但非全黑的环境。
## 微睡眠
多相睡眠：达芬奇每天每隔4h，睡15min，总共1天睡2h。如果早上起得早，可以在活动一段时间后，补充各微睡眠（10min左右），把早上的疲劳释放掉。
「崔律的栗子」
在朋友的车上、or亲人的车上，也是可以进行微睡眠的，这样可以补充精力。女孩子一定要注意安全。
2.
【检视】我昨天的睡眠实践亮点：
>这两天因为生病，晚上的睡眠时间由4个周期，调整为5个周期，早上的时候都会自然醒。自己也会觉得精力恢复的特别好。
——所以，之后，正常情况下，还是要睡5个周期，忙的时候可以4个周期+各种小睡。
>还是因为生病，精力严重不足，昨天中午补了1个睡眠周期的觉，下午直到晚上睡觉时，感觉精力还是不错的。
3.
【实践】我今日的睡眠行动计划：
继续实践睡前程序。今天晚上10点睡觉，明天早上5点半起床；所以，睡前程序从9点开始。
4.
【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无
5.
【其他】任何想说的话：无
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