元认知不只有觉察能力，还有自控的能力。利用元认知能力可以进行自我审视，然后自我控制，摆脱潜意识的掌控。
有很多人可能不以为然，觉得自己可以随时进行自我审视和自我控制。但想一下这个场景，早上我们醒来时，第一个动作往往不是起床穿衣洗漱，而是拿起手机。拿起手机之后往往很容易被手机里的内容吸引，导致晚起。
把时间跨度拉到一天的时间里，一天过去什么重要的事情都没去干，到了晚上幡然醒悟，自责不已。下定决心明天一定不能像今天一样，可到了第二天还是老样子。面对这种情况，需要提高对自我的觉察以及自控，这就是元认知能力了。
人的理智脑包括认知与元认知两种能力。认知是指我们对事物的思考过程，它包括学习、理解、记忆和运算。是我们上学时主要训练的能力。
元认知是指我们对自己的思考过程进行观察和认知的能力，主要包括观察、反思、判断和选择的能力。你会发现我们好像很少去训练元认知能力，这也就导致了元认知能力不强。
来自《认知觉醒》
元认知能力与自控力有什么关系？元认知能力强的人在面临选择时，通常会先花费几秒的时间来思考一下，这件事到底值不值得关注，这个反思的过程会去除很多浪费时间的，没用的行为。而元认知能力不强的人呢？他们在面临选择时不会去花费哪怕一两秒的时间去思考，就像刷抖音一样，刷了一个又一个，中间不给你停顿的时间，没有时间思考，就容易一直刷下去。
总之，每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
这里引入一个概念，就是元时间。一天有24个小时，你可能认为一天24小时里每分每秒都是一样的。其实有些时间的权重会更大一些，这些权重大一些的时间就叫元时间。
元时间通常分布在“选择的节点上”，比如一件事开始前，一天的开始和结束的时间。
我们需要在选择的节点上审视自己的反应，然后产生清晰明确的主张。比如早上醒来时，你的第一反应是什么？如果你的第一反应是看手机，你不审视一下自己的话，就会像平常一样自然地拿起手机，这样通常会延迟起床的时间。如果这时你审视一下自己：我现在应该做的是什么？你可能就不会受手机的诱惑了。
要注意的是，自我审视之后一定要有清晰明确的主张。因为如果没有清晰明确的主张的话，又会陷入模糊，潜意识就会引导你去进行娱乐。
唯一的办法就是想清楚，你要想清楚对你来说最重要的事情是什么？把这件事情想得清晰准确。
引用书中作者介绍的成为思维舵手的3个方法：
针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事。
针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
这种能力不是一朝一夕就能有的，不用过于焦虑，只要保持刻意练习就好。面对选择的时候，就提醒自己进行自我审视和明确主张。时间一长，不用提醒，自己就能主动地进行审视了。
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