正念跑步 21-7 【周小结】 2019.04.16
六天以来，跑前的准备渐渐充分，从初时备了跑鞋忘了速干服，喝了水忘了少量进食，临跑才发现忘带纸巾等等顾此失彼的狼狈中抽离出来，变得从容稳笃，学会了跑后拉伸（以前只知道跑前需要热身拉伸）。
将老师提示的每日要点反复揣摩几遍，并在跑步的过程中不断实践、反思，
因为有练习瑜伽的基础，所以腹式呼吸并不困难，但以前从未将之运用到跑步中，尝试之后逐渐摆脱了以前用嘴呼吸导致的呼吸急促，没跑几步就难以为继的窘迫，呼吸深长了许多。
专注于感受自己的跑姿， 不要求自己跑得快，只是专注于迈步、落脚。
前三天，只能连跑带走地坚持十分钟，第4天能连续跑14分钟了，第5天持续跑完了15分钟，不再觉得跑步是一件艰难的事了。
在跑步的过程中学会聆听自己的身体，有一次觉察到心跳变得异常快，就马上变跑为快走，等心跳正常了再继续跑。
正念跑步，只是跑步，不听音乐不听书。跑，只是跑，与身体一起在路上。
跑步，让我变得自信，更有活力，
跑步，让我敞开了心怀，精神状态更加昂扬，
跑步，让我早起早睡……
感谢那满地的落红、感谢那个提醒我鞋带散了的陌生大哥、感谢草叶上滚动的露珠、感谢穿越肺腑的清新空气、感谢随风翩跹的落叶，感谢那个晨风春雨中奔跑的自己…
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