最怕你忙的要死,到头来缺还碌碌无为!
忙就一起来学习时间管理!
在上一节课,我们谈到了高效能人士的睡眠时间,易效能提倡的早睡早起,因为早起我们才能获得安静的时间,以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排,让自己活在要事第一当中,对每天的生活做到掌控。
因为早起,所以我们必然要提到早睡,因为睡眠的时间必须有保障,据说,我们的睡眠不能超过八个小时,也尽量不要低于七个半小时,多了和少了对健康都不好,那今天我们就来谈谈如何才能提升睡眠的质量,充分利用这7到8个小时,让我们拥有更好的睡眠质量,以便让我们拥有更好的精力。
睡眠其实是有阶段的,按照目前公开的一些资料表明,睡眠有一些周期,这个周期大致可以分为三类,第一类叫快速眼动周期叫REM,第二类叫浅度睡眠,它是一个过渡阶段,第三个就是深度睡眠也叫熟睡。
在快速眼动的阶段,我们往往是做梦,大脑还是在有意识的状态,有点像白日梦、打瞌睡,这个阶段是非常重要的,因为是大脑还加工信息。浅度睡眠是个过渡阶段,深度睡眠时我们的血压、呼吸、心率的频率都降到最低,身体达到完全的放松。
其实应该来讲,深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段,身体首先要满足的就是这个睡眠阶段,因为免疫系统在此阶段会与疾病作斗争。如果缺乏深度睡眠,我们会出现极度的瞌睡、恶心、头疼、肌肉酸痛。
你一定会问,如何才能进入更多的深度睡眠阶段,并且在这个阶段停留足够的时间呢?其实当我们晚上入睡的时候,第一阶段我们的深度睡眠是最长的,然后我们要转化到浅度睡眠转到REM,要回到深度睡眠。这第二个深度睡眠的周期比第一个短,那第三个深度睡眠阶段就更短,一晚上我们大部分的人只有2到3个深度睡眠,然后也会有3到4个的REM睡眠,中间当然是过度的浅睡阶段。所以呢,要提高深度睡眠,第一个阶段显得很重要,如果你在第一个阶段能够把深度睡眠拉长,那说明你整个深度睡眠时间就会相对拉得更长。
那深度睡眠跟什么有关呢?深度睡眠跟我们的体温有关。我们的精神状态,其实是受体温节律的控制,在前几天我讲到了,我们要管理精力,就要管理节律。其实,一天当中我们的体温,是从低到高,又从高到低。白天也就是早上的时候,我们的体温是最低的,比如说六点钟,然后缓慢升高,人就醒了;然后到中午达到相对的高峰,又有一个回落,这时候我们就会有点困意;然后又缓慢上升,到晚上10点钟达到高峰;然后从这高峰下降下降,一直到凌晨,到早晨六点钟,就完成了一个周期。
体温上升的时候,我们会感觉到更加的清醒,体温下降的时候,我们会感觉到更加的疲劳和懒惰。什么会影响到我们的体温呢?褪黑素。褪黑素是一种在黑暗中分泌的激素,它可以降低体温,使我们进更深的睡眠。
那什么能影响到褪黑素的分泌呢?当然有很多,最直接的有两个:
第一个是阳光,白天嘛,我讲到了交感神经,我曾经在之前的课程谈到过交感神经运作让我们身体更清醒,阳光会让我们抑制褪黑素的分泌,让体温升高,让我们更清醒,所以晒晒太阳你就清醒了,拉开窗帘你就清醒了,这是第一个。
第二个是运动,能让我们白天更清醒,让我们的身体能够得到更多的释放,以便晚上我们就会更疲惫,所以呢,这两条是非常非常关键。
如果我们想午休,想更快地睡眠,最好是戴上眼罩,最好是戴上耳塞,那除了这个阳光锻炼之外,我要跟你谈一谈,还有哪些可以会影响到你的睡眠呢?最好你中午的打盹不要超过45分钟,因为如果超过了,你就会进入深度睡眠,会破坏你的节律。
睡眠周期结束以后,已经要醒了,不要赖床,周末也不要睡懒觉,保持工作日与周末都是固定时间的按时起床,按时入睡,也不要去饮酒,不要觉得酒精和安眠药的混合能让你入睡,其实它是致命的。
睡眠时间也不要过长,我们要涉足充分的水分,只喝白开水,一天尽量喝八杯水,不要暴饮暴食,也不要吃难以消化的食物,特别不要太晚吃东西,也不要在睡前吃太多东西。
那学完易效能,你还可以利用什么呢?你还可以利用收集的能力以及应用Omnifocus软件,把大脑里所有的事务清空,以便晚上你能够在轻松的状态下入睡,减少REM时长,也就能增加更多的深度睡眠时间。
这一讲我们就讲到这里。我们已经讲到20多讲,你是不是从头听到现在呢?如果你是刚刚听的新朋友,我隆重邀请你从第1集听到这里,你一定会有非常大的收获。如果你有收获,也告诉我评论给我好吗?也欢迎你每天在评论里打卡,一起讨论,也祝愿你能够管理好精力的同时,能够管理好自己的时间,让你的生命更精彩,谢谢你,感恩有你,我们明天再见。
文章载自于:喜马拉雅-叶武滨时间管理100讲
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