1、主题是什么？
不想写觉察日记
2、事件是什么？
已经周日了，我还没有交觉察日记。我一直以为这120天共修是从下周开始，这周做一些买书的准备工作。群里大家在交觉察日记，今天如果是最后一天应该会有人提醒，估计是有些人自觉性高，写了就发到群里分享。可是我又有些担心，不能确定是否这周要交觉察日记。于是悄悄地问了一下同学，才知道这周必须交。我一边着急，一边庆幸还好多嘴问了一下，不然明天怎么也赶不急了。
3、即时反应是什么？
爬出卧室赶作业。
4、此刻身体的感觉如何？
肩颈紧绷，心烦气乱，呼吸杂乱
5、内在对话是什么？
又是被逼着写觉察日记，真是快要崩溃了！本以为一周风平浪静，这下可好，就拿这个写觉察日记吧，不知道能觉察出什么来。这个点了，我本应该去静心了，可却还要爬起来赶作业，要不干脆不写了，不交了，大不了缺一次，再大不了就退群，反正我也不是第一个这么干的人。写日记是我最讨厌的事情，不喜欢！唉，认怂吧，不为别人，为自己！（这不是骗人吗？我也没为自己做什么呀！）不喜欢把自己写的东西放到群里，因为很多人都互不认识，别人写的内容我也没兴趣看。
6、内在感受是什么？
被催促，被勉强
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从小不喜欢写作文这类事情，每次写什么东西都是能不写就不写，能拖就拖，读书那些年都是这么痛苦地熬过来的。让我写什么就象要我的命一样，连情书都写不好。
8、发现自己有什么限制性信念？
我不会写作文；不喜欢和陌生人有任何一点关联；只关注自己熟悉喜欢的人
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我没有认真阅读通知，没有认真理解通知的内容，自己本身想要逃避，所以做了一些自以为是的推断。其实我早几天就在犹豫这事，但是本身就很对抗写日记，于是自己安慰自己不需要写。我应该在刚开始犹豫的时候就及时和同学确认，这样就能早一点完成，不会象今晚这样逼到烦躁。
生活的风平浪静其实是因为关系的简单，一旦加入更多的人更多的事情，就会有更多的情绪出现。也许选择简单的人际关系本身就是一种逃避。
10、可调整的回应和选择是什么？
赶紧把觉察日记写了，人生的路很长，还得慢慢觉察呢。
试着和陌生人相处
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