柠檬的表侄女是个追星女孩，她基本上每个选秀节目都会看，但太真情实感了就容易受伤。

前段时间柠檬的朋友圈就被她刷屏了：

因为她喜欢的选手在决赛夜居然落选了，她接受不了这个结果，于是在朋友圈一会写小作文怒骂平台不公平有黑幕，一会儿又很伤心的替那位选手打抱不平，像这样的情绪表现其实就是失望。

失望一般发生在当你期望某件事发生，但这件事最终没有发生的时候，换言之就是你的希望落空了就会感到失望。

失望也是一种复合情绪，有研究表明，79%的人在失望的时候会感到悲伤、无力和退缩，67%的人会在失望的时候感到愤怒。

失望是我们在日常生活中经常会感受到的负面情绪，有句话不是这么说的嘛“理想很丰满，现实很骨感”，两者之间巨大的落差常常让我们产生失望的情绪。

失望就像普通感冒一样常见，但是如果你学不会处理，让你的失望越积越多，那这样连续不断地失望就跟你连续不断的感冒一样，会给你带来很多不良的影响，比如：

让你陷入很丧的氛围中，对世间所有事都变得心灰意冷，或者让你形成玩世不恭的态度，不再对生活有期待。

而一旦你对生活失望了，就很难再从中体验到幸福感。

那我们究竟该如何处理自己的失望情绪呢？

下面柠檬就给大家提供四个参考建议：

第一，寻求支持，分享你的情绪

当失望袭来时，你可能无力去面对，这个时候你可以跟你亲近的家人朋友去谈谈你的感受和情绪。

比如我的表侄女：

这件事发生后，她的情绪起伏是很大并且很剧烈的，如果真的让她一个人面对，她可能会出现偏激的想法或行为，而当她把自己的想法和感受都发到朋友圈里，我们作为她的亲人当然会安慰她，她的朋友也会与她一起讨论，这样她感觉到有人是支持她理解她的，失望的情绪也就会慢慢平复下来。

第二，勇敢接受现实，学会分析

失望有针对自己的，也有针对他人的，但不管是哪一种，它的实质其实都是无法接受现实，很多人在这个状态下会选择逃避，但逃避只会让你的世界越来越小，你会越来越觉得自己不好或者认为世界很黑暗。

我希望大家在情绪发泄过后，还是能勇敢接受现实，然后问问自己，“为什么我这么失望”“我的内在信念是什么”，比如：

有的妈妈对孩子失望，因为她希望孩子按照她说的做，可孩子一定要按照她说的做吗？

又比如有人因为自己没考好对自己失望，因为他觉得自己就该足够优秀，但是优秀的人就不能偶尔有失误吗？

通过这样的分析可以让你更理智的去看待自己与他人。

第三，关注整件事中积极的因素

当我们陷入失望时很容易只关注那些负面的信息，然后越想越难过，越想越生气，甚至还会联想到以前那些让你产生失望的经历。

但任何一件事的发生不可能全是不好的，即便结果不一定如你所愿，它的过程也未必全坏。

所以你可以试试这样跟自己说：“我现在很失望，但是至少怎么样”，后面的这个“怎么样”就是你可以关注的积极因素。

比如你喜欢的选手落选了，你可以这样安慰自己“我很失望，但至少我还有一些人都看到她的才华和努力了，她给我带来了很多感动”，这样的思维方式可以帮助你尽快恢复过来，并在接下来的日子里采取更有效地行动。

第四，调整自己的期望

所有人都应该明白，没有一个愿望是绝对神圣、不可更改的，我们需要让自己的期望灵活一些，这样，一旦你遇到难遂人愿的情况，你可以比较自然的接受这种变化。

比如你今天跟家人出去玩，你期待这是顺利开心的一天，但开车路上出现了一点小意外，你觉得今天不完美了，那难道要一直因为这点小不顺而耿耿于怀吗？让自己和家人接下来一整天都要为那点小意外而不开心？大家还是要学会调整自己的心态，灵活变通。

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