好习惯人人想要
为了每日精进,达到理想状态,我们都想培养好的习惯,那么习惯是21天还是30天能养成呢?很多书上都说到了21天习惯养成法,这个说法呢不一定正确。我们定的很多习惯培养都不能很好地坚持,因为它需要很强的意志力和动力。那如果有一种微习惯可以让你轻松地行动起来,并积极坚持,在不知不觉中达到曾经觉得可望不可及的目标,是不是很好呢?下面我们就来看什么是微习惯,如何养成这种微习惯。
什么是微习惯
微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。比如我们想养成健身的好习惯,可以给自己定一个计划,每天完成一个俯卧撑,如果我们计划每天完成30个俯卧撑,可能比较难坚持,但是如果每天只完成1个,这样一个微小的行动我们肯定能做到。再比如,我们想写作,每天定自己要写1000字,也是很难做到并坚持的一件事情,但是如果我们把目标缩减成每天就写50字,相信自己一定能做得到,或许我们还可能会超额完成。比如本来想写50字,而自己却写了300字,那么这个行动会得到意外的喜悦和成就感。还有我们很多人都想坚持每天看书,开阔自己的视野,但是每天都忙忙碌碌,没有完成看书计划,那么原因可能是给自己定的目标太高,比如说每天看30页书。如果我们把看书目标缩减为每天就看2页书,这样长此以往,坚持下来一个月也能看很多页呢。这样看来,是不是微小的习惯很容易养成呢?我们不需要用很强的意志力和动力去完成这样的目标,却能坚持,也经常不会失败。
这就是Stephen Guise所著的《微习惯》一书中的理念,微习惯,一个简单到不可能失败的自我管理法则。
从2012年末开始,Stephen Guise每天至少做一个俯卧撑,这成了他培养的第一个习惯。两年后,他拥有了梦想中的体格,写的文章是过去的4倍,读书是过去的10倍。
如何养成微习惯
微习惯策略需要八个步骤来完成:
- 选择适合你的微习惯和计划
- 挖掘每个微习惯的内在价值
- 明确习惯依据,将其纳入日程
- 建立回报机制,以奖励提升成就感
- 记录和追踪完成情况
- 微量开始超额完成
- 完成计划安排,摆脱高期待值
- 留意习惯养成的标志
微习惯是每天只做一点点的无负担习惯养成法。1天做一个俯卧撑,1天看一页书,1天写50字,相信自己一定能做得到。迈出小的不可思议的一小步,就可能获得改变自己生活的一大步。你也赶快行动起来吧!
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