【丧失当下的时刻：幻象的核心】
从时间解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。
每当你丧失当下时刻时，就一再地回到当下，这样不断重复。最后，临在会成为你的主要意识状态。
【一般的无意识和深层的无意识】
普通的无意识状态——指的是你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。这是大部分人所处的正常状态。这种状态下，你被你的自我思维所控制并且你还意识不到本体，这不是一种剧烈疼痛或不快乐的状态，但是你会持续的、轻微的不安、不满、烦闷或紧张。
深层的无意识状态——当事情出差错了或自我受到威胁了，生活遇到大的挑战，普通无意识的不安会转变成深层次无意识的痛苦。
【自判：意识水平的指标】你如何应付生活中的挑战？在应对这些挑战时，一个已经无意识的人会变得更加无意识，一个有意识的人会变得更加有意识。
【他们在寻找什么】
痛苦的根源在于无止境的欲望。
【瓦解一般的无意识状态】
变得有意识。
通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。
【自省】“此刻我很自在么？”或“此刻我内在发生了什么？”
【从不快乐中解脱】
【自省：当对当下的事心怀怨念】从心理以及情绪两个层面去观察它。关于某种情绪，你思维创造的观点是什么？然后请观察你的情绪，这是你身体对这些观点所做出的反应。请感受一下这些情绪。你觉得开心还是烦恼？这是一个你会选择让它进入你内在的能量么？你有选择么？
【承认正在做的事的无益处很重要】停下你正在做的事，与相关的人交谈，全面地表达你的感受，或者摆脱由你思维所创造的消极观点。
深层次的无意识状态通常只有当你接纳并保持持续关注，即保持你的临在意识之光时，才能得到改变。
当你的意识将当下判定为坏的时候，极性就已被创造，消极情绪就将引发。
【接纳与进阶】当接纳了自己的消极反应，并且不会将之盲目地付诸实践时，你也不会将它们投射到其他人身上。但我们不知道这是不是暂时的和真的，所以在练习接纳一段时间后，你需要再继续向下一个阶段迈进，那个不再继续向前迈进的阶段。
【如何能坚持下去的理解方法？】“你在维护你无意识和遭受痛苦的权利么？不会有人去夺走它们的。但是一旦你认识到某种事物让你恶心，你还会坚持吃这种食物，并声称恶心的感觉很好么？”
【无论身处何地，全然的安于当下】
【自断：抱怨的时候】抱怨时，你就使自己变成了一个受害者。所以如果有可能或必要的话，可以通过采取行动或大声说出你的想法来改变这种情况；要么离开这种情况，要么接纳它，其他一切的行为都是疯狂的。
【自断：当发现“此时此刻“变得无法忍受并使你非常不开心】1、离开；2、改变它；3、完全接受它。
【有意思的名词解释：压力】你是否太忙于进入未来，而把当下变成你达到未来目的的手段？压力的产生是由于你在“这里”却想到“那里”去，或你在当下却想去未来。
请充分的感受当下的力量以及本体的完整性。
【有意思的名词解释：等待】等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不要现在。你不要你拥有的，而要你所没有的。
设定目标并去实现目标本身并没有错，错误的是你将它看成是你对生命和对本体的感受的替代品。
你对内心的思维——情绪观察得越多，你就会越容易了解到你何时会陷入过去和未来之中，也就是无意识状态，从而从时间的幻梦中进入当下。
注意：这种基于思维认同的虚假和不幸的自我是需要时间而生存的。
【你生命旅程的内在目的】
关于你旅行的唯一的真实的事情就是你在当下时刻所走的那一步。
生命旅程有一个外在目的和内在目的：外在目的是达到你的目标，与未来有关；内在目的与你未来去的地方或你正在做的事没有关系，但它与你如何做事有着密切的联系，它与未来无关，但与你此刻的意识质量有着密切的联系。
【描述：外在目的与内在目的】外在的旅程可能包含着上百万个步伐；内在的旅程却只有一布——你现在正在行动的那一步。
外在目的不会给你持久的满足。
当你看到了你外在目标的限制时，你就会放弃你的那种不现实的期待——期待它会使你开心——而你也能让它屈从于你的内在目的了。
【过去无法在你的临在里生存】
【思考】“当幻象终结时还剩下什么？”（此处的幻象是指：你以为未来终将会把你从过去中解放出来）
【自断】如果你能够在当下时刻观察所有的这些事情（这些事情：当下的行为、反应、情感、思维、情绪、恐惧和欲望），不带批判，不加分析，那你就是以当下的力量处理过去，并且将它化解。
过去不会在你的临在中生存，它只会生存在你意识缺席的状态中。
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