请穿上跑鞋

2021年09月30日，星期四，晴

昨晚10:50休息，今早05:25起床！

周一晚上，跑步的时候鸟姐姐给我微信，说：“我都打算要躺床上了，但想起你曾跟我说，要想养成运动的习惯，先不要急着计划自己跑几公里。而是，不想动时不妨先把跑鞋换上，等换好了鞋心态也随之改变，你就会想要出门走走。刚我就想，试试你说的是不是有道理，结果当我穿上跑鞋走出家门，心态还真有所不同了。想着都出来了，怎么也得遛个几圈再回去了吧，换一身装备也怪不容易的。然后，遛着遛着就不知怎么的跑完了三公里，现在心满意足的打道回府了。”

在生活中，我总能听到类似这样的话：“我也想养成好习惯啊，今日事今日毕，少拖延；也想每天能早点睡早点起；少玩手机多读书；多运动少葛优躺；多做饭少吃外卖......。我也知道这些都是好习惯，可是要养成这些好习惯太难了，臣妾真的做不到啊！工作一天，精疲力尽的回到家里，只想葛优躺着，啥事儿也不想干，明明想着要早点儿休息，可不知时间怎么就到了深夜；明明定好了闹钟，可到了第二天早上就怎么也起不来；明明知道玩手机浪费时间，可根本放不下它。”

你是不是也经常这样？每次信誓旦旦的计划着，说自己就玩十分钟的手机。然后，就去学习，去读书，去洗漱，去锻炼，去收拾.......。可是，每次手机一拿起来，时间就不由自己控制了，等脑海里再想起这些计划来时，时间已在不知不觉中过去好几个小时了。而自己计划该做的事情，却一件都没有按计划完成，该写的作业还没有开始没写；该读的书依然在角落盛灰；说好的一周运动三次，一次都没有去成；房间里的衣服鞋子乱七八糟，一看就知道许久没有收拾了......。

大多数人，往往是一边咬牙切齿的说想要改变，一边却依旧习得性的过着同样懒散拖延的生活。说实话，我曾也是这庞大队伍中的一员，计划的事情总是三天打鱼两天晒网，过着间歇性自律，持续混吃等死的生活方式，也时常抱怨要持续一个好习惯，真的太难做到了。后来，在读完了《掌控习惯》这本书后，才知道原来要形成一个习惯，如果只依靠能量有限的意志力。那么，想要养成一个好的习惯就太反人类了，因为每个好习惯形成的过程，从来都不是一件轻松的事儿，而我们的大脑崇尚简单容易的行为模式。

这本书的作者，根据我们人类的一些习性，在经过大量的实验研究后，提供了一套非常科学的方法，让我们能更好的也更有效的持续养成好习惯。比如，狄德罗效应法，习惯叠加法，好习惯显现法，坏习惯厌倦与难执行法，奖励机制法，目标管理意义法等等。讲个我自己的例子，我之所以能成功的从嗜糖者变成控糖者，就是采用了书中的坏习惯厌倦与难执行法，我把糖与健康与我的血糖值挂钩，每当我想要吃甜食时，脑海就会跳出这个警示，从而让我对糖产生厌烦。

而前文中，我告诉鸟姐姐先换跑鞋的方法，也是来自这本书中狄德罗效应法衍变而来的。什么是狄德罗效应呢？当我们拥有了一件很好的东西之后，就会继续希望拥有另外一件东西来匹配它，从而像塔罗牌一样产生一系列的改变。换跑鞋这个动作看似简单，但它是狄德罗效应的第一张塔罗牌，因为跑鞋在我们的思维定义中，是与运动相衔接的事物，所以更能触发我们的行动力。